يعاني الكثير من الناس من التوتر و الضغط النفسي بسبب مشاغل و مسؤوليات الحياه، و ان تم تجاهله قد يتطور و يؤدي للاكتئاب، القلق و المشاكل النفسية، كما أنه يؤدي للإصابة بمشاكل و أمراض جسدية مزمنة كالصداع، السكري، الأمراض الجلدية و الحساسية.
كما ان الضغط النفسي يمكن أن يساعد في ضمور خلايا المخ، ضعف الذاكرة و الشيخوخة المبكرة.
ما هي الأعراض التي تدل أنك مصاب في الضغط النفسي؟
أعراض جسدية
- بحسب الدراسات فإن التوتر و الضغط النفسي يعمل على انقباض الاوعية الدموية مما يؤدي للشعور بالبرد خاصة في منطقة الأنف.
- يحفز التوتر افراز هرمون الكورتيزول و الادرينالين في الجسم مما يؤدي الي زيادة سرعة نبضات القلب و ارتفاع ضغط الدم.
- مشاكل في الجهاز الهضمي: يؤثر الضغط النفسي على طريقة امتصاص الأمعاء للغذاء مما يؤدي الى عسر الهضم، و مشاكل أخرى كالغثيان و التقيؤ و الاسهال او الامساك.
- زيادة فرصة التعرض للأمراض: يؤدي افراز الكورتيزول بكميات كبيرة بسبب التعرض للتوتر الى اضعاف جهاز المناعي، بالتالي زيادة فرصة الإصابة بالأمراض و الالتهابات.
- الصداع و ألم العضلات: يؤدي التوتر الى شد عضلات الجسم و بالتالي الإصابة بآلام العضلات و الرأس و يمكن ان تصبح مزمنة مع تقدم الوقت و عدم علاجها.
- تغيرات في الشهية فيمكن ان يؤدي الضغط النفسي لزيادة تناول الطعام او انسداد الشهية و عدم التناول.
- الام الاسنان نتيجة للضغط المستمر على الأسنان بسبب الضغط و التوتر النفسي.
- انخفاض الرغبة الجنسية.
أعراض نفسية للضغط النفسي
- الشعور بالشيخوخة و إحساس الشخص بانه اكبر من عمره، مما يؤدي للإصابة بالاكتئاب.
- عدم اتخاذ القرارات بشكل سليم و عدم انجاز المسؤوليات لأن الضغط النفسي يؤثر على شعور و طريقة تفكيرالشخص مما يؤدي لاتخاذ قرارت خاطئة.
- القلق الدائم و الأرق.
- عدم السيطرة على أفعال الشخص و سرعة الغضب و الانفعال.
- مشاكل في التركيز و الذاكرة بسبب المشاكل التي يؤديها الضغط النفسي في الدماغ و المخ من انكماش لمناطق الذاكرة و تلف الخلايا.
- الانعزال الاجتماعي و الميل الى الوحدة.
ما هي أسباب الضغط النفسي؟
ممكن ان يكون السبب شخصي حيث أن الحياة الشخصية و العلاقات الشخصية تلعب دور مهم في بناء شخصية الفرد، كما أن حجم المسؤوليات الواقعة عليه في حياته الشخصية لها تأثير كبير.
إقرأ أيضا:مواجهة كلامية بين رئيسي فيسبوك وآبل .. فما السبب؟و ممكن أن يكون بسبب المجتمع وما يتعلق بالأشخاص المحيطين به، سواء مشاكل زوجية، عائلية، الخوف من المستقبل المجهول و المشاكل الاجتماعية بشكل عام.
عوامل تساعد في الوقاية من التوتر و الضغط النفسي.
- تنظيم الوقت لان تنظيم الوقت يساعد في انجاز الامور وابقاء وقت للراحة و الاسترخاء بعد العمل.
- محاولة الابتعاد عن المشاكل أو التخلص منها.
- التغذية الجيدة للجسم و اتباع نظام غذائي صحي لان قلة التغذية تؤدي للكسل و الخمول كما أن السكريات و الوجبات السريعة تؤثر سلبا على الدماغ بالتالي الصحة النفسية، عكس المكسرات، الخضروات، الفواكه و الدهون الصحية.
- النوم الجيد و تجنب الأرق لان قلة النوم تعمل على اجهاد الدماغ و فقدان القدرة في التحكم بالأعصاب، لذلك ينصح بالنوم ٦-٨ ساعات يوميا في الليل ،كما يجب الانتباه ان النوم في النهار لا يفي بالغرض لان الجسم يفرز هرمونات خاصة في الليل تساعد على الراحة و تجديد طاقة الجسم.
- ممارسة الرياضة لما لها تأثير إيجابي كبير على هرمونات الجسم خاصة اليوغا التي أثبتت فعاليتها في التخلص من التوتر و استرخاء الجسد.
- ممارسة الانشطة المفضلة لدى الشخص يساعد في تقليل التوتر و تجاهل المشاكل لفترة
- التواصل مع المجتمع و التفاهم يساعد في التقليل من حدة التوتر النفسي
- استشارة الطبيب النفسي و تناول الأدوية اللازمة.
في بعض الأحيان قد تتفاقم المشاكل و الضغط النفسي ولا تستطيع السيطرة عليه، ينصح بزيارة الطبيب النفسي للعلاج خاصة اذا كنت تعاني من الأمور التالية :
إقرأ أيضا:الفوائد المذهلة التي يحتوي عليها التين الأسود- عدم الإنجاز بشكل كبير و القيام بالواجبات
- اللجوء لتعاطي المخدرات أو التدخين
- إيذاء النفس أو التفكير بالانتحار.
- الانعزال عن المجتمع بشكل كبير
- إيذاء الآخرين .
- اضطرابات كبيرة في الأكل و النوم
