أعراض تدل على اصابتك في الضغط النفسي 2020

hmadaa mohmmed
2020-09-28T16:12:00+03:00
آخر الأخبارصحة و جمال
hmadaa mohmmed28 سبتمبر 2020

يعاني الكثير من الناس من التوتر و الضغط النفسي بسبب مشاغل و مسؤوليات الحياه، و ان تم تجاهله قد يتطور و يؤدي للاكتئاب، القلق و المشاكل النفسية، كما أنه يؤدي للإصابة بمشاكل و أمراض جسدية مزمنة كالصداع، السكري، الأمراض الجلدية و الحساسية. 

كما ان الضغط النفسي يمكن أن يساعد في ضمور خلايا المخ، ضعف الذاكرة و الشيخوخة المبكرة. 

ما هي الأعراض التي تدل أنك مصاب في الضغط النفسي؟ 

أعراض جسدية 

  • بحسب الدراسات فإن التوتر و الضغط النفسي يعمل على انقباض الاوعية الدموية مما يؤدي للشعور بالبرد خاصة في منطقة الأنف. 
  • يحفز التوتر افراز هرمون الكورتيزول و الادرينالين في الجسم مما يؤدي الي زيادة سرعة نبضات القلب و ارتفاع  ضغط الدم. 
  • مشاكل في الجهاز الهضمي: يؤثر الضغط النفسي على طريقة امتصاص الأمعاء للغذاء مما يؤدي الى عسر الهضم، و مشاكل أخرى كالغثيان و التقيؤ و الاسهال او الامساك. 
  • زيادة فرصة التعرض للأمراض: يؤدي افراز الكورتيزول بكميات كبيرة بسبب التعرض للتوتر الى اضعاف جهاز المناعي، بالتالي زيادة فرصة الإصابة بالأمراض و الالتهابات.
  • الصداع و ألم العضلات: يؤدي التوتر الى شد عضلات الجسم و بالتالي الإصابة بآلام العضلات و الرأس و يمكن ان تصبح مزمنة مع تقدم الوقت و عدم علاجها. 
  • تغيرات في الشهية فيمكن ان يؤدي الضغط النفسي لزيادة تناول الطعام او انسداد الشهية و عدم التناول. 
  • الام الاسنان نتيجة للضغط المستمر على الأسنان بسبب الضغط و التوتر النفسي. 
  • انخفاض الرغبة الجنسية. 

أعراض نفسية للضغط النفسي

  • الشعور بالشيخوخة و إحساس الشخص بانه اكبر من عمره، مما يؤدي للإصابة بالاكتئاب. 
  • عدم اتخاذ القرارات بشكل سليم و عدم انجاز المسؤوليات لأن الضغط النفسي يؤثر على شعور و طريقة تفكيرالشخص مما يؤدي لاتخاذ قرارت خاطئة. 
  • القلق الدائم و الأرق. 
  • عدم السيطرة على أفعال الشخص و سرعة الغضب و الانفعال. 
  • مشاكل في التركيز و الذاكرة بسبب المشاكل التي يؤديها الضغط النفسي في الدماغ و المخ من انكماش لمناطق الذاكرة و تلف الخلايا.
  • الانعزال الاجتماعي و الميل الى الوحدة. 

ما هي أسباب الضغط النفسي؟ 

ممكن ان يكون السبب شخصي حيث أن الحياة الشخصية و العلاقات الشخصية تلعب دور مهم في بناء شخصية الفرد، كما أن حجم المسؤوليات الواقعة عليه في حياته الشخصية لها تأثير كبير. 

و ممكن أن يكون بسبب المجتمع وما يتعلق بالأشخاص المحيطين به، سواء مشاكل زوجية، عائلية، الخوف من المستقبل المجهول و المشاكل الاجتماعية بشكل عام. 

عوامل تساعد في الوقاية من التوتر و الضغط النفسي.

 التوتر  - موقع جنين الحدث
الوقاية من الضغط النفسي
  1. تنظيم الوقت لان تنظيم الوقت يساعد في انجاز الامور وابقاء وقت للراحة و الاسترخاء بعد العمل. 
  2. محاولة الابتعاد عن المشاكل أو التخلص منها. 
  3. التغذية الجيدة للجسم و اتباع نظام غذائي صحي لان قلة التغذية تؤدي للكسل و الخمول كما أن السكريات و الوجبات السريعة تؤثر سلبا على الدماغ بالتالي الصحة النفسية، عكس المكسرات، الخضروات، الفواكه و الدهون الصحية. 
  4. النوم الجيد و تجنب الأرق لان قلة النوم تعمل على اجهاد الدماغ و فقدان القدرة في التحكم بالأعصاب، لذلك ينصح بالنوم ٦-٨ ساعات يوميا في الليل ،كما يجب الانتباه ان النوم في النهار لا يفي بالغرض لان الجسم يفرز هرمونات خاصة في الليل تساعد على الراحة و تجديد طاقة الجسم.
  5. ممارسة الرياضة لما لها تأثير إيجابي كبير على هرمونات الجسم خاصة اليوغا التي أثبتت فعاليتها في التخلص من التوتر و استرخاء الجسد. 
  6. ممارسة الانشطة المفضلة لدى الشخص يساعد في تقليل التوتر و تجاهل المشاكل لفترة
  7. التواصل مع المجتمع و التفاهم يساعد في التقليل من حدة التوتر النفسي 
  8. استشارة الطبيب النفسي و تناول الأدوية اللازمة. 

في بعض الأحيان قد تتفاقم المشاكل و الضغط النفسي ولا تستطيع السيطرة عليه، ينصح بزيارة الطبيب النفسي للعلاج خاصة اذا كنت تعاني من الأمور التالية :

  • عدم الإنجاز بشكل كبير و القيام بالواجبات
  • اللجوء لتعاطي المخدرات أو التدخين
  • إيذاء النفس أو التفكير بالانتحار. 
  • الانعزال عن المجتمع بشكل كبير 
  • إيذاء الآخرين . 
  • اضطرابات كبيرة في الأكل و النوم

اقرأي المزيد عن أعراض الحمل و كيفية علاجها.

تقوية جهاز المناعة للتقليل من خطر أعراض الكورونا.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة