أفضل الأنظمة الغذائية لك.

hmadaa mohmmed
2020-10-20T14:08:08+03:00
آخر الأخبارصحة و جمال
hmadaa mohmmed20 أكتوبر 2020

الأنظمة الغذائية على الرغم من أن مصطلح النظام الغذائي يرتبط عمومًا في أذهان الجميع بفقدان الوزن ، إلا أنه مصطلح جيني يشير إلى الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الشخص ، بالإضافةإلى الشروط جسديًا ونفسيًا عند الأكل ، لأن التغذية أكثر من مجرد غذاء صحي ، لأنها تشمل التغذية.على جميع المستويات والعلاقات ، مثل العلاقة مع الجسد والأسرة والأصدقاء والطبيعة والمجتمع والعالم المحيط.

 طرق للرجيم - موقع جنين الحدث
الأنظمة الغذائية

هل يوجد نظام غذائي هو الأفضل على الإطلاق؟ لا يوجد نظام غذائي مثالي لأن النظام الغذائي الصحيح يختلف من شخص لآخر بناء على جيناته ونمط حياته ، حيث أن النظام الغذائي الصحيح لشخص معين قد لا يكون كذلك. تناسب الآخرين ، حيث يعتمد التخطيط لنظام غذائي مناسب على مجموعة من العوامل البيئية والشخصية. والنفسية المحيطة بما في ذلك ؛ الأسرة والمجتمع المحيط بها ، ووعيهم التغذوي ، حيث قد يعتمد ذلك على دخل الأسرة والطعام المتاح في المنزل ، حيث تؤثر عوامل أخرى على تخطيط الأنظمة الغذائ المناسبة للفرد ، ومنها

  • تاريخ العائلة والوراثة.
  • العرق.
  • العمر.
  • الجنس.
  • عادات الأكل والنشاط البدني.
  • مكان العمل.
  • العادات والتقاليد المشتركة.
  • عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  • حالات طبية معينة.
  • أدوية معينة.
  • الضغط العصبى.
  • نوع اضطراب أكل معين.

ما هي أفضل الأنظمة الغذائية؟

أفضل الأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن هناك أنواع عديدة من الحميات ، بعضها يهدف إلى تقليل الشهية ، والبعض الآخر يقلل من تناول السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون ، ويلاحظ أن من الضروري تقليل السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن بغض النظر عن النظام الغذائي. النظام الغذائي المتبع ، ولا بد من الرجوع إلى الحصص الغذائية اللازمة لكل شخص ، ومع الأنظمة الغذائية التالية أو مخططات قنوات التغذية التي تساهم في إنقاص الوزن:

نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية: يوصي معظم خبراء التغذية بهذا النظام الغذائي لمن يرغبون في إنقاص الوزن من بين الأنظمة الغذائية الأخرى ، ويتكون هذا النظام الغذائي من نباتات يأكلها الشخص عادة ولكن بكميات أقل ، وهناك عدة أسباب تجعل النظام الغذائي أعلى ؛ وأهمها بساطتها ، فكل ما على الإنسان فعله هو اتباع الهرم الغذائي الصادر عن وزارة الزراعة الأمريكية ، والذي يوصي بتنويع تناول الطعام ، لذلك أن منتجات الحبوب تستهلك معظم المواد الغذائية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والحبوب بأنواعها ، ويوصى بتناول ما لا يقل عن 5 حصص يومية من الخضار والفواكه ،

تناول كميات معتدلة من منتجات الألبان واللحوم ، وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات ، أو الأطعمة قليلة العناصر الغذائية ، وتجدر الإشارة إلى أنه من المهم التركيز على أحجام الحصص المستهلكة لتجنب تناول أكثر من الحصص المطلوبة. قطعة التوست هي حصة واحدة من الخبز ، وحصة واحدة من اللحم تساوي حوالي 90 جرامًا منها ، وتجدر الإشارة إلى أن معظم دراسات إنقاص الوزن المنشورة تركز على نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية ، وهو ما يوصي التقليل من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا فهي تتراوح من 500 الى 1000 سعره حرارية

حمية البحر الأبيض المتوسط: قد يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لفقدان الوزن ، خاصة عندما يرتبط بتقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. وتجدر الإشارة إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​ليست حمية ذات مقاس واحد يناسب الجميع ، بل هو من الأنظمة الغذائية التي تركز على أنواع معينة من الأطعمة ، مثل الأطعمة النباتية وزيت الزيتون والأسماك والبقوليات والحبوب. يوصي هذا النظام الغذائي بزيادة تناول الخضار والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والبطاطس والحبوب الكاملة والخبز والأعشاب والأسماك والمأكولات البحرية والزيت. زيت الزيتون البكر الممتاز مع التوصية باستهلاك معتدل للدجاج والبيض والجبن. والحليب ، وتوصي أيضًا بتقليل اللحوم الحمراء وتجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسكر المضاف واللحوم المصنعة والحبوب المكررة والزيوت والأطعمة المصنعة الأخرى.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين: هناك أنواع عديدة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين ، والتي تعتمد على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة من الكربوهيدرات بشكل كبير واستهلاك البروتين والدهون بكميات متفاوتة بدلًا من ذلك ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي قد لا يكون مناسبًا ، فبالنسبة لكثير من الناس يمكن أن يسبب ضررًا ويسبب مشاكل للبعض ، مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، ومشاكل في الكلى ، وحصوات الكلى. وهشاشة العظام ، لذلك يُنصح باستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا للشخص.

نظام الصيام المتقطع: وهو نظام يعتمد على التبديل بين فترات قصيرة من الصيام ، أو تناول كميات قليلة جدًا من السعرات الحرارية ، والفترات التي يمكن فيها تناول الطعام ، وهذا النظام الغذائي من المعروف أنه يغير تكوين الجسم عن طريق فقدان الوزن وكتلة الدهون ، كما أنه يساعد على تحسين الكوليسترول وضغط الدم ، لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا النظام الغذائي يعتمد أيضًا على تقليل السعرات الحرارية المستهلكة أثناء وعلى الرغم من أن العديد من الدراسات تشير إلى قدرة هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن ومحاربة السمنة وتقليل مخاطر الإصابة بها ، إلا أن معظم هذه الدراسات صغيرة وقصيرة العمر بحسب أحد دراسة نشرت في طبيب الأسرة الكندي في عام 2020 ، لذلك هناك حاجة لدراسات طويلة الأجل لفهم دور الصيام المتقطع في فقدان الوزن.

من بين أكثر أنواع الصيام المتقطع شيوعًا من الأنظمة الغذائية ما يسمى بالنظام الغذائي 16: 8 ، حيث يصوم الشخص 16 ساعة في اليوم يسمح له خلالها بتناول مشروبات غير ذات سعرات حرارية. مثل الماء والشاي والقهوة غير المحلاة ، بينما يتم استهلاك الطعام لمدة ثماني ساعات متبقية ، تجدر الإشارة إلى أنه خلال أوقات الوجبات ، يجب أن يكون الطعام متوازنًا وأن يركز بشكل أساسي على الخضار والخضروات. الفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين قليلة الدسم ، مثل الدواجن والأسماك والفول والفول والعدس بالإضافة إلى المكسرات والجبن قليل الدسم والبيض ومصادر الدهون الصحية ؛ مثل الأسماك الزيتية والزيتون وجوز الهند والأفوكادو والبذور ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة شرب السوائل باستمرار لتجنب الجفاف ، مع التأكيد على أهمية استشارة اختصاصي التغذية لمعرفة ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا للشخص قبل البدء في اتباعه.

كيف يمكن اختيار الحمية المناسبة

 الغذائية - موقع جنين الحدث

هل هذا النظام الغذائي من بين الأنظمة الغذائية مناسب لنمط حياة الشخص؟

إذا كان النظام الغذائي يعتمد على تناول 6 وجبات في اليوم ، على سبيل المثال ، وعادة ما لا يتناول الشخص أكثر من وجبتين في اليوم ، فمن المحتمل ألا يتمكن من الاستمرار في هذا النظام الغذائي ، لذلك عليك أن تكون على نظام غذائي سليم. الطريقة التي يتبعها الشخص مع وجباته.

هل هذا النظام الغذائي مناسب لمستوى اللياقة والتمارين التي يتبعها الشخص عادة؟

تتطلب بعض الأنظمة الغذائية الكثير من التمارين ، بينما لا تتطلب بعض الحميات مستوى عالٍ من النشاط البدني ، لذلك إذا كان الشخص مستقرًا فلن يتمكن من ممارسة الرياضة لساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. لذلك من الضروري اختيار نظام غذائي يسمح للشخص بممارسة النشاط الرياضي الذي يمارسه عادة ، ومن ثم يمكنه البدء في زيادة نشاطه تدريجياً فيما بعد.

هل يمكن للإنسان أن يعيش على هذا النظام الغذائي لبقية حياته؟

يجب على الإنسان اختيار نظام غذائي يمكنه التعايش معه وتطبيقه بشكل دائم ، حيث أن إيقافه بعد فترة سيؤدي إلى فقدان الوزن.

هل يشمل هذا النظام الغذائي الأطعمة التي يحبها الشخص ، وهل لديهم الوقت لتحضيرها والمال لشرائها؟

لأن بعض الأنظمة الغذائية التي تتطلب تناول أطعمة تستغرق ساعات طويلة في التحضير أو الكثير من المال لشرائها قد لا تكون مناسبة للجميع.

كم من الوقت يستغرق فقدان الوزن في هذا النظام الغذائي؟

بينما قد يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن بسرعة ، يقول الخبراء إن فقدان الوزن البطيء والثابت هو الأفضل. يُقدر المعدل الآمن والفعال لفقدان الوزن بأنه خسارة ما بين نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام واحد من الوزن أسبوعياً ، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية اليومية وهو 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى l ‘ممارسه الرياضه

هل يستجيب النظام الغذائي لعادات الأكل السيئة لدى الشخص؟

أفضل الأنظمة الغذائية هي تلك التي لا تجعل الشخص يشعر وكأنه يتبع نظامًا غذائيًا صارمًا دون أن يتعرض لتغيير كبير في عاداته الغذائية. لأن هذا الشعور يمكن أن يخلق هوسًا لدى الشخص بالطعام ، ويمكن أن يزيد من شهيته للأطعمة المختلفة ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالإحباط بسبب عدم قدرتهم على تغيير عاداتهم بسرعة والالتزام بالنظام الغذائي ؛ لذلك من الضروري إيجاد نظام غذائي يوصي بالعادات الغذائية الصحية وتطبيقها بشكل تدريجي مما يساعد على تحقيق الوزن المناسب.

هل يسمح النظام الغذائي للناس بتناول الأطعمة المفضلة لديهم؟

بعض الأنظمة الغذائية تحظر تمامًا بعض الأطعمة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة لدى بعض الأشخاص في تناول هذه الأطعمة ، بينما يمكن أن يساعد البعض الآخر في تحسين عاداتهم وإبعادهم عن هذه الأطعمة.

هل يوصي النظام الغذائي بتغيير نمط حياتك تدريجيًا؟

تتطلب بعض الأنظمة الغذائية تغييرًا كبيرًا ، مما يجعل تنفيذها صعبًا. عندما يتطلب النظام الغذائي تغييرات كبيرة في عادات الأكل ؛ كان هذا أكثر صعوبة في التنفيذ ، لذلك يجب أن تبحث عن نظام غذائي يتطلب خطوات صغيرة لتبدأ به ويساعد على تغيير عادات الأكل وممارسة الرياضة تدريجياً.

هل النظام الغذائي يتطلب مكملات غذائية؟

تضمن الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن أن يتم توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا من خلال النظام الغذائي ولا تتطلب مكملات الفيتامينات لضمان حصولك على ما يكفي. لا يوجد سبب أو عقبة تجعل من الصعب الحصول على كميات كافية من العناصر الغذائية من الطعام.

هل يحتاج الشخص إلى نظام غذائي محدد مسبقًا أو نظام غذائي مرن يمكن التحكم فيه؟

يفضل بعض الأشخاص أنظمة غذائية محددة مكتوبة تحتوي على كميات وأنواع الأطعمة التي يجب تناولها ، بينما يفضل البعض الآخر اختيار الأطعمة التي يرغبون في تناولها أو طهيها لأنفسهم ، وكلتا الطريقتين صحيحتان ، طالما يشمل النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتينات قليلة الدسم.

تأثير وضعية النوم الخاطئة على الجسم.

رابط مختصر

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.