أفضل الوجبات التي تغذي العقل والجسم

randa
2021-01-24T21:20:38+03:00
صحة و جمال
randa24 يناير 2021

أفضل الوجبات التي تغذي العقل والجسم

نقدم لك 4 وجبات صحية رائعة تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين مزاجك للعناية بجسمك وعقلك:

أولاً: ساندوتش السلمون


ساندويتش السلمون والجوز مع السبانخ والهندباء يعتبر السلمون مصدر مهم وممتاز للغاية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم وتحسن عملية تحسين المزاج ، كما أن السبانخ غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء وخفض ضغط الدم. الجوز مصدر طبيعي للميلاتونين الذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. هذه الشطيرة تجعلك أكثر سعادة وهدوءًا مع 420 سعرًا حراريًا و 3 جم فقط من الدهون الصحية للقلب.

اقرأ ايضا: فوائد المغنيسيوم للتمتع بصحة جيدة وجسم خالي من الأمراض

ثانياً: سلطة البحر الأبيض المتوسط

تحتوي هذه السلطة على الجرجير والخرشوف والكرفس والبصل الأحمر ومكعبات جبنة الفيتا والخيار. تعتبر هذه السلطة مصدرًا مهمًا لإزالة السموم من الجسم وغنية بفيتامين سي. للجرجير والخرشوف خصائص مدرة للبول ومصدر مهم للألياف القابلة للذوبان. يحتوي الكرفس على البوتاسيوم والصوديوم اللذين يساعدان في موازنة سوائل الجسم ، وتحتوي هذه السلطة على 170 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الدهون.

ثالثاً: شرائح اللحم المقلية

لحم بقري مفروم مع الفلفل الحار والهليون والزنجبيل وصلصة الصويا وعصير الليمون والأرز البني مع رش الكاجو. يحتوي الهليون على فيتامين E الذي يساعد في إنتاج هرمون الاستروجين والتستوستيرون. يعزز الزنك الموجود في لحم البقر أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يعزز الرغبة الجنسية. الأرز البني غني جدًا بالزنك. يحتوي الطبق الواحد على 318 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الدهون.

رابعاً: عصير الموز والتوت البري

الموز والتوت البري ممزوجان بالحليب قليل الدسم وزيت جوز الهند واللبن ، مع قليل من قشر الليمون وملعقة صغيرة من العسل ، والتوت البري غنيان بالألياف ، بينما يحتوي الموز على نشا مقاوم وكربوهيدرات تعمل كألياف وتمنحك الشعور بالامتلاء والشبع. عندما يتعلق الأمر بزيت جوز الهند ، فهو يساعد على التخلص من دهون البطن ، حيث يحتوي هذا العصير على 250 سعرة حرارية و 5 غرام من الدهون فقط.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة