صحة و جمال

أفضل الوجبات التي تغذي العقل والجسم

أفضل الوجبات

أفضل الوجبات التي تغذي العقل والجسم

نقدم لك 4 وجبات صحية رائعة تساعدك على إنقاص الوزن وتحسين مزاجك للعناية بجسمك وعقلك:

أولاً: ساندوتش السلمون


ساندويتش السلمون والجوز مع السبانخ والهندباء يعتبر السلمون مصدر مهم وممتاز للغاية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم وتحسن عملية تحسين المزاج ، كما أن السبانخ غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على الاسترخاء وخفض ضغط الدم. الجوز مصدر طبيعي للميلاتونين الذي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. هذه الشطيرة تجعلك أكثر سعادة وهدوءًا مع 420 سعرًا حراريًا و 3 جم فقط من الدهون الصحية للقلب.

اقرأ ايضا: فوائد المغنيسيوم للتمتع بصحة جيدة وجسم خالي من الأمراض

ثانياً: سلطة البحر الأبيض المتوسط

تحتوي هذه السلطة على الجرجير والخرشوف والكرفس والبصل الأحمر ومكعبات جبنة الفيتا والخيار. تعتبر هذه السلطة مصدرًا مهمًا لإزالة السموم من الجسم وغنية بفيتامين سي. للجرجير والخرشوف خصائص مدرة للبول ومصدر مهم للألياف القابلة للذوبان. يحتوي الكرفس على البوتاسيوم والصوديوم اللذين يساعدان في موازنة سوائل الجسم ، وتحتوي هذه السلطة على 170 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الدهون.

إقرأ أيضا:المكياج المثالي لعيد الفطر 2022 ، المستوحى من إطلالات تايلور سويفت

ثالثاً: شرائح اللحم المقلية

لحم بقري مفروم مع الفلفل الحار والهليون والزنجبيل وصلصة الصويا وعصير الليمون والأرز البني مع رش الكاجو. يحتوي الهليون على فيتامين E الذي يساعد في إنتاج هرمون الاستروجين والتستوستيرون. يعزز الزنك الموجود في لحم البقر أيضًا إنتاج هرمون التستوستيرون ، مما يعزز الرغبة الجنسية. الأرز البني غني جدًا بالزنك. يحتوي الطبق الواحد على 318 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الدهون.

رابعاً: عصير الموز والتوت البري

الموز والتوت البري ممزوجان بالحليب قليل الدسم وزيت جوز الهند واللبن ، مع قليل من قشر الليمون وملعقة صغيرة من العسل ، والتوت البري غنيان بالألياف ، بينما يحتوي الموز على نشا مقاوم وكربوهيدرات تعمل كألياف وتمنحك الشعور بالامتلاء والشبع. عندما يتعلق الأمر بزيت جوز الهند ، فهو يساعد على التخلص من دهون البطن ، حيث يحتوي هذا العصير على 250 سعرة حرارية و 5 غرام من الدهون فقط.

إقرأ أيضا:أحدث إطلالات جمال هيلدا خليفة ، هل تغيرت ملامحها بعد الموسم الأخير من ستار أكاديمي؟
السابق
ماذا قال مصطفى حجي وحاليلوزيتش لــ يوسف النصيري
التالي
أبراج الساعات تعتبر من رموز السياحة _ تعرف على أبرزها