أفضل تمارين الساقين للنساء لزيادة اللياقة البدنية

randa
2021-01-07T05:20:13+03:00
صحة و جمال
randa7 يناير 2021

أفضل تمارين يوجا فعالة لشد عضلات الساقين للنساء وحرق الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم

أفضل تمارين اليوجا لشد الساقين

هذا التمرين مفيد لشد عضلات ساقيك وذراعيك. يتكون من التركيز على أرضية الذراعين والساقين. ثم تصويب ساقيك حتى تصبح الركبة في وضع منحني قليلاً وترتفع الأرداف ، ويتم تمديد الذراعين أمام الجسم واليدين مضغوطين على الأرض. خذ نفسًا عميقًا ، وقم بشد عضلات الفخذ بينما تمد الرجلين ، واثبّت على هذا الوضع لمدة دقيقة. إذا شعرت بظهر مقوس ، يجب أن تنثني ركبتيك قليلاً.

كرر التمرين عشر مرات.

اقرأ ايضا: ما هوا الزيت المفضل للبشرة لدى النجمات

تمرين الحمامة

يساعد هذا التمرين على تنعيم الجسم وتقوية عضلات الظهر والساقين والكتفين. كما أنه يحسن التنفس. يتم إجراؤها على النحو التالي: بعد اتخاذ وضعية الجلوس ، يتم ثني الساق اليمنى أمام الجسم ، ويتم تمديد الساق اليسرى للخلف. ثم يميل الجسم إلى الأمام. اثبت على هذا الوضع لأطول فترة ممكنة ، وخذ نفسًا عميقًا وخفيفًا 8-10 مرات.

كرر التمرين عشر مرات باستخدام كل رجل.

تمرين المحارب

هذا التمرين فعال في حرق دهون الساقين وشد العضلات. للقيام بذلك ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية الوقوف وتمديد رجلك اليسرى إلى اليسار. ثم تنحني ركبة الرجل اليمنى بمقدار 90 درجة ، وتقويمها على الجانب الأيمن من الجسم ، بينما تمتد الذراع اليمنى نحو الرجل اليمنى. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. ارجع إلى نقطة البداية ببطء.
كرر التمرين خمس عشرة مرة باستخدام كل جانب.

تمرين الحصان

يهدف هذا التمرين إلى بناء قوة الساق وزيادة المرونة أثناء بناء العضلات. يتم إجراؤها على النحو التالي: الوقوف بشكل مستقيم ، والساقين متباعدتين ، واليدين مرفوعة. ثم ، من أجل خفض بطيء من خلال الأرداف ، تحتاج إلى اتخاذ وضعية الجلوس ، ثم العودة إلى الموضع الأول.
كرر التمرين خمس عشرة مرة.

تمرن بالخشب

يساعد هذا التمرين على شد عضلات الساق. يتم إجراؤها على النحو التالي: الوقوف بشكل مستقيم ، ورفع الرجل اليمنى وتثبيتها على الساق اليسرى على طول الحوض ، مع التأكد من أن القدم لا تقع داخل الركبة. ثم يتم تشابك الذراعين وسحبها إلى الأمام نحو الصدر. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، وتنفس ببطء ، ثم عد إلى الموضع الأول.

كرر التمرين خمس عشرة مرة باستخدام كل رجل.

تمرين النسر

لا تقتصر فوائد هذا التمرين على شد عضلات الساقين ، بل يساعد أيضًا على حرق الدهون وتقوية العضلات. يوفر انحناء خفيف للركبتين ، بالإضافة إلى رفع خفيف للساق اليسرى إلى الساق اليمنى ومحيطها ، وكذلك التوازن في الساق اليمنى. ثم افرد ذراعيك للأمام واعبرهما في الاتجاه المعاكس بحيث يكون ذراعك الأيمن فوق ذراعك الأيسر. يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية ، ثم تعود إلى وضع البداية.

كرر التمرين خمس عشرة مرة باستخدام كل رجل.

تمرين الهبوط

هذا تمرين مفيد لحرق الدهون المخزنة في قدميك ويتم القيام به على النحو التالي: الوقوف منتصبا ، والتركيز على باطن قدميك. ثم اثني ركبتك اليمنى إلى مستوى الكاحل ، مع خفض قدمك اليسرى لأسفل ، واستريح على أصابع قدميك ورفع الكاحل ، والتراجع خطوة إلى الوراء بساقك اليسرى ، مع الحفاظ على التنفس بشكل متساوٍ.

كرر التمرين عشر مرات باستخدام كل رجل.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة