إليك 10 نصائح مهمة لرفع مستوى الأيض في الجسم

randa
2021-02-10T14:03:53+03:00
صحة و جمال
randa10 فبراير 20214آخر تحديث : منذ 6 أشهر
إليك 10 نصائح مهمة لرفع مستوى الأيض في الجسم

مع تقدمنا ​​في العمر ، سينخفض ​​معدل الأيض بنسبة 2٪ سنويًا ، ولكن هناك أسرار لتحسين التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر.

ولكن ما هو الأيض؟

التمثيل الغذائي هو العملية التي يحرق بها الجسم ويستخدم الطاقة (السعرات الحرارية) لكل شيء بدءًا من امتصاص الخلايا للعناصر الغذائية إلى القدرة على الجري.

اقرأ ايضا: ما هي أضرار شرب الماء خلال الأكل

حافظ على بعض العضلات:

ممارسة الرياضة لمساعدتك على بناء العضلات ، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة والحفاظ على نشاط التمثيل الغذائي. السر: التمرين يحفز عملية التمثيل الغذائي لعدة ساعات بعد التمرين.

الحركة

هل تعرف مكوك الخياط؟ كن حذرًا ، عليك تعديله أثناء التنقل إذا كنت تريد أن يظل التمثيل الغذائي لديك مرتفعًا ونشطًا. اركض وامش واسبح ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع إذا كنت بحاجة إلى استقلاب سريع ومميت للسعرات الحرارية.

تناول الطعام:

قد يبدو الأمر مجنونًا لشخص يحاول التخلص مما أكله للتو ، ولكن إذا تناولت بضع وجبات خفيفة ، فإنك تحرق أكثر من 3 وجبات رئيسية ، كما تقول جولي بيفير ، أخصائية التغذية: “فكر في الخلايا على أنها مصابيح كهربائية إذا لم تكن هذه المصابيح” ر تحصل. مع وجود وقود كافٍ ، فإنها تتلاشى وتخرج ، والتغذية المنتظمة كل أربع ساعات تجعلها خفيفة وتحترق أكثر “. تشمل الوجبات الخفيفة رقائق النخالة وحصص الفاكهة والخضروات الطازجة.

الابتعاد عن السكر:

اتضح أنه عندما نأكل السكر ، يبدو الأمر كما لو كنا نقول لأجسامنا أن تبدأ في تخزين الدهون ، بينما الأطعمة التي تحتوي على السكر الاصطناعي ، والتي تحتوي على السكر الطبيعي ، مثل الفواكه ، يتم تدميرها بسهولة وحرقها بشكل أسرع لذلك في المرة القادمة التي تحصل فيها على الحلوى ، فكر في زر تمكين تراكم الدهون.

لا تنس الإفطار:

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام يكونون أخف وزنا من أولئك الذين لا يتناولونها. جرّب دقيق الشوفان أو النخالة أو الزبادي الخالي من السموم أو الخبز المحمص بالجبن قليل الدسم أو سلطة الفاكهة للحصول على وجبة فطور لذيذة ومغذية.

الفلفل صديق الأيض:

أظهرت الدراسات أن إضافة الفلفل إلى الطعام لا يحسن الطعم فحسب ، بل يسرع عملية التمثيل الغذائي أيضًا ، لذلك يصبح عشاق الفلفل أقل دهونًا وأكثر قدرة على مواجهة تراكم الدهون.

الشاي الأخضر:

حسنًا ، من كان يظن أن القهوة والشاي يحسنان عملية التمثيل الغذائي ، فلماذا لا أن شرب بعض الكافيين يحسن التمثيل الغذائي ويجعله أكثر كفاءة. تذكر الخالي من السكر لفعالية مضاعفة. والشاي الأخضر لمزيد من الفوائد.

الماء:

بالطبع ، الماء يعزز التخلص السريع من السموم من الجسم ويحسن كفاءة التمثيل الغذائي ، ولكن في هذه الحالة الماء الدافئ أفضل من الماء البارد.

تجنب التوتر:

الإجهاد من أي نوع يتسبب في تراكم الدهون في البطن ، والتي يمكن أن تكون سبب السمنة عند النساء. اترك عواطفك وخبراتك المتوترة في الثلاجة وافقد الوزن بسرعة.

النوم:

نعم عزيزي النوم يحسن عملية التمثيل الغذائي ولكن ليس أي نوم ، لكن النوم ليلاً لمدة 8 ساعات ، بالإضافة إلى الراحة وفقدان الوزن ، يساعد النوم على زيادة كثافة العضلات خاصة خلال الساعتين الأخيرتين قبل الاستيقاظ ، لذا احتفظ بها.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة