إليك 5 نصائح لإنقاص الوزن في وقت قياسي

randa
2020-10-24T12:25:20+03:00
آخر الأخبارصحة و جمال
randa24 أكتوبر 2020

إليك 5 نصائح لإنقاص الوزن في وقت قياسي.


إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال زائدة ولكنك تشعر أنك وصلت إلى مرحلة الثبات فهناك نصائح لإنقاص الوزن، هناك عدة

طرق لإعادة جسمك إلى وضع فقدان الوزن، الثبات هو عندما تتوقف عن فقدان الوزن على الرغم من أنه لا يبدو أن شيئًا قد تغير في

نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي ، لقد تكيف جسمك مع النظام الغذائي ويرفض الآن التزحزح ، لذلك يجب إجراء بعض التغييرات

لزيادة فقدان الوزن مرة أخرى ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح الخمس المجانية لفقدان الوزن.

شاهد ايضا: اكتساب الوزن بطرق صحية 2020

5 نصائح لإنقاص الوزن

  1. تغيير السعرات الحرارية الخاصة بك.

تتمثل إحدى طرق التغلب على الثبات مع الحفاظ على خطة صحية لفقدان الوزن في تغيير كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.

راقب عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وقللها قليلاً لمعرفة ما إذا كان مقياس وزنك يتحرك مرة أخرى، يمكنك أيضًا تجربة طريقة

التعرج للقيام بذلك قم بتقليل السعرات الحرارية في يوم ما ثم قم بزيادة السعرات الحرارية في اليوم التالي هذا يساعد على إخراج

جسمك من منطقة الراحة الخاصة به، فقط قم بإجراء تعديلات طفيفة وراقب وزنك مع كل تغيير صغير.

نصائح لإنقاص الوزن

  1. استبدال وجبة خفيفة أو اثنين.

إذا كنت تأكل عادةً قطعة من الشوكولاتة كوجبة خفيفة في منتصف الظهيرة فحاول استبدالها بفواكه أو خضروات، تناول التفاح

والموز والجزر والغمس قليل الدسم أو الكرفس والغمس قليل الدسم بدلاً من الشوكولاتة، لا تُشبع الفواكه والخضروات فحسب بل

تعزز أيضًا فقدان الوزن الصحي.

  1. استمر في ممارسة الرياضة ، لكن تحمّلها لفترة أطول.

هناك طريقة أخرى لزيادة فقدان الوزن وتحريك جسمك مرة أخرى وهي زيادة وقت التمرين بدلًا من 30 دقيقة يوميًا جرب ممارسة

الرياضة لمدة 45 دقيقة يوميًا، المشي في كل فرصة تحصل عليها، المشي هو تمرين رائع (غير شاق) يساعد قلبك ويعزز فقدان

الوزن الصحي، اركن سيارتك بعيدًا قليلاً عن المركز التجاري عن المعتاد عند التسوق ، قم بتمشية كلبك مرتين يوميًا بدلاً من مرة

واحدة فقط ، قم بالمشي أثناء فترات الراحة في العمل يمكن أن تحدث هذه التغييرات الصغيرة فرقًا كبيرًا في جهودك لفقدان الوزن.

  1. مراقبة “ماذا” تأكل.

هل تتناول بشكل أساسي السكر والكربوهيدرات في نظامك الغذائي لفقدان الوزن؟ إذا كان الأمر كذلك فحاول استبدال واحد أو اثنين

منها بأطعمة غنية بالبروتين، البروتين هو حارق للدهون ومُعزز للطاقة ويستخدمه العديد من مدربي الأثقال لتعزيز تمارينهم.

يساعدك البروتين أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول بحيث تقل احتمالية الشعور بالجوع بعد ساعة ، هناك ألواح بروتينية للوجبات

الخفيفة في السوق الآن حتى تتمكن من الحصول على دفعة بسهولة خلال اليوم تشمل التغييرات الأخرى التي يمكنك إجراؤها زيادة

كمية الماء والألياف إذا شعرت أنك لا تحصل على ما يكفي منها.

  1. تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا.

بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، حاول تناول وجبات أصغر حجمًا وبتكرار أكبر قلل أحجام الحصص في وجباتك العادية ،

وأضف وجبات خفيفة صغيرة بين كل وجبة، هذا يساعد على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ويمنعك من الشعور بالجوع أثناء

النهار .

ضع في اعتبارك أن فقدان الوزن السريع قد يكون غير صحي ، ولكنك قد تفقد سريعًا في بداية أي نظام غذائي أو عند التغلب على

مرحلة الثبات، هذا امر طبيعي ستساعدك هذه النصائح على كسر الثبات حتى تتمكن من البدء في فقدان الوزن مرة أخرى يمكن أن

تساعدك الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن على الشعور بمظهر أفضل مما كنت عليه من قبل استخدم هذه الأفكار لاختراق ثباتك اليوم

حتى تتمكن من الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن المستقبلية.

نصائح لإنقاص الوزن

شاهد ايضا: فقدان الوزن أثناء فترة الحجر المنزلي

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة

error: Content is protected !!