صحة و جمال

ارجعي فتاة عشرينية بعد الولادة 2020

ارجعي فتاة عشرينية بعد الولادة 2020

ارجعي فتاة عشرينية بعد الولادة 2020

الأم الجديدة: الاعتناء بنفسك بعد الولادة ( فتاة عشرينية بعد الولادة)

تبدأ فترة النفاس بعد ولادة طفلك وتنتهي عندما يكاد جسمك يعود إلى حالة ما قبل الحمل. تستمر هذه الفترة غالبًا من 6 إلى 8 أسابيع.

تتضمن فترة ما بعد الولادة تحركك خلال العديد من التغييرات ، عاطفياً وجسديًا. أنت تتعلم أيضًا كيفية التعامل مع جميع التغييرات اللازمة لتصبح أماً جديدة. تتضمن فترة ما بعد الولادة أيضًا تعلمك أنت وشريكك كيفية رعاية مولودك الجديد وتعلم كيفية العمل كوحدة عائلية متغيرة.

تحتاج إلى الاعتناء بنفسك جيدًا لإعادة بناء قوتك.

ارجعي فتاة عشرينية بعد الولادة 2020

6 طرق علاج علامات التمدد للمرأة الحامل او المرضعة

ستحتاج إلى الكثير من الراحة والتغذية الجيدة والمساعدة خلال الأسابيع القليلة الأولى.

  • راحة

سرعان ما يتعلم كل والد جديد أن الأطفال لديهم ساعات زمنية مختلفة عن البالغين. يستيقظ المولود النموذجي كل 3 ساعات تقريبًا ويحتاج إلى التغذية والتغيير والراحة. خاصة إذا كان هذا هو طفلك الأول ، يمكن أن تغمرك أنت وشريكك بالإرهاق. قد لا تحصل على 8 ساعات من النوم لمدة عدة أشهر.

إقرأ أيضا:نصائح لوضع المكياج الطبيعي لوجه مشرق في العيد ، حسب هيلي بيبر

إليك بعض الأفكار لمساعدتك في الحصول على مزيد من الراحة:

  • في الأسابيع القليلة الأولى ، يجب أن تدع شخصًا آخر يتولى جميع المسؤوليات بخلاف إطعام طفلك والاعتناء بنفسك.
  • نامي عندما ينام الطفل. قد يكون هذا بضع دقائق فقط من الراحة عدة مرات في اليوم ، ولكن هذه الدقائق يمكن أن تضيف المزيد.
  • وفري الخطوات والوقت. ضعي سرير طفلك بالقرب من سريرك للرضاعة ليلاً.
  • من الجيد أن تتلقى زيارات من الأصدقاء والعائلة ، لكن لا تشعر أنك بحاجة للترفيه عن الضيوف. لا تتردد في إعفاء نفسك من الحصول على قيلولة أو لإطعام طفلك.
  • اخرجي لبضع دقائق كل يوم. يمكنك البدء في المشي وممارسة تمارين ما بعد الولادة ، كما ينصحك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
  • التغذية

خضع جسمك للعديد من التغييرات أثناء الحمل والولادة. أنت بحاجة إلى وقت للتعافي. بالإضافة إلى الراحة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صحي لمساعدتك على القيام بذلك.

ارجعي فتاة عشرينية بعد الولادة 2020

تقوية جهاز المناعة للتقليل من خطر أعراض الكورونا.

إقرأ أيضا:طرق تطبيق الآيلاينر الأسود على غرار النجمات العربيات في رمضان 2022

الوزن المكتسب أثناء الحمل يساعد في بناء مخازن للتعافي وللرضاعة الطبيعية. بعد الولادة ، يجب أن تأكلي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا حتى تكوني نشطة وقادرة على رعاية طفلك.

يوصي معظم خبراء الرضاعة بتناول الطعام عندما تكون جائعًا. ولكن قد تكون الكثير من الأمهات متعبة أو مشغولة لدرجة أن الطعام ينسى. لذلك من المهم التخطيط لوجبات بسيطة وصحية تتضمن اختيارات من جميع المجموعات الموصى بها من MyPlate.

تنقسم MyPlate إلى 5 فئات من مجموعات الطعام:

  • بقوليات. تعتبر الأطعمة المصنوعة من القمح أو الأرز أو الشوفان أو دقيق الذرة أو الشعير أو أي نوع آخر من الحبوب من منتجات الحبوب. تشمل الأمثلة القمح الكامل والأرز البني ودقيق الشوفان.
  • خضروات. نوِّع خضرواتك. اختر مجموعة متنوعة من الخضروات ، بما في ذلك الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والبقوليات (البازلاء والفاصوليا) والخضروات النشوية.
  • الفاكهة. تعتبر أي فاكهة أو عصير فواكه 100٪ جزءًا من مجموعة الفاكهة. قد تكون الثمار طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة ، وقد تكون كاملة أو مقطعة أو مهروسة.
  • الألبان. تعتبر منتجات الألبان والعديد من الأطعمة المصنوعة من الحليب جزءًا من هذه المجموعة الغذائية. ركز على المنتجات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، وكذلك تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم.
  • بروتين. تناول البروتين. اختر اللحوم والدواجن قليلة الدسم أو قليلة الدهن. قم بتغيير روتين البروتين الخاص بك. اختر المزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفول.

الزيوت ليست مجموعة غذائية ، ولكن بعض الزيوت مثل زيوت الجوز تحتوي على عناصر غذائية مهمة. قم بتضمينها في نظامك الغذائي. زيوت أخرى صلبة مثل الدهون الحيوانية. لا تقم بتضمينها في نظامك الغذائي.

إقرأ أيضا:شوربة الطماطم , فوائدها الصحية و طريقة اعدادها .

يجب عليك تضمين التمارين والنشاط البدني اليومي في خطتك الغذائية.

ترغب معظم الأمهات في إنقاص وزنهن أثناء الحمل ، لكن اتباع نظام غذائي مفرط وفقدان الوزن السريع يمكن أن يضر بك وبطفلك إذا كنت ترضعين. قد يستغرق فقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل عدة أشهر. يمكنك الوصول إلى هذا الهدف عن طريق الاستغناء عن الوجبات الخفيفة عالية الدهون. ركز على نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه الطازجة ، ومتوازن بالبروتينات والكربوهيدرات. تساعد التمارين أيضًا على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات والأطراف.

إلى جانب الوجبات المتوازنة ، يجب أن تشرب المزيد من السوائل إذا كنت مرضعة. قد تجدين أنك تشعرين بالعطش الشديد أثناء الرضاعة. الماء والحليب خيارات جيدة. حاولي الاحتفاظ بإبريق من الماء وبعض الوجبات الخفيفة الصحية بجانب سريرك أو كرسي الرضاعة.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو اختصاصي تغذية مسجل إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن التغذية بعد الولادة. يمكن أن يساعد مستشارو الرضاعة المعتمدون أيضًا في تقديم المشورة حول التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية.

مساعدة للآباء الجدد

سرعان ما يدرك الآباء الجدد وذوي الخبرة أن الأطفال يحتاجون إلى الكثير من العمل. تتطلب تلبية الاحتياجات المستمرة لحديثي الولادة الوقت والطاقة. غالبًا ما يأخذك بعيدًا عن المسؤوليات الأخرى في المنزل.

من المحتمل أن تقوم أنت وشريكك بعمل جيد بمفردك ، لكن وجود شخص آخر يساعد في المسؤوليات المنزلية عادة ما يجعل التكيف مع المولود الجديد أسهل. يمكنك أنت وشريكك التركيز على احتياجاتك واحتياجات طفلك بدلاً من الغسيل أو الأطباق المتسخة.

يمكن أن يكون المساعدون عائلة أو أصدقاء أو مقدم رعاية منزلية مدفوع الأجر. قد يتمكن أحد أفراد الأسرة مثل جدة أو خالة المولود الجديد من القدوم لبضعة أيام أو أكثر. يقدم مقدمو الرعاية المنزلية مجموعة متنوعة من الخدمات. وتشمل هذه الرعاية التمريضية للأم والطفل الجديد والتدبير المنزلي ورعاية الأطفال الآخرين.

أيًا كان من تقرر الاستعانة به كمساعدين ، أوضح كل الأشياء التي تتوقع منهم القيام بها. التواصل مهم لمنع إيذاء المشاعر أو سوء الفهم عندما تكون المشاعر هشة في الأسابيع القليلة الأولى. اطلب من مساعديك تولي المهام الروتينية مثل الطهي والتنظيف وغسيل الملابس وتسوق البقالة. سيساعدك هذا على الاعتناء بنفسك ، ويمنعك من تقييد الوقت مع طفلك.

السابق
فوائد شرب الماء للجسم 2020
التالي
البدء في عالم التجارة الإلكترونية لعام 2021