آخر الأخبار

افضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن وزيادة لياقة الجسم .

هناك أربعة من التمارين الرياضية التي تعتبر افضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن وكذلك عامل أساسي في زيادة اللياقة

افضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن

اولاً تمارين الاطالة :وهي من التمارين الشبيهة لليوغا تزيد من تمدد ومرونة وليونة العضلات ولا تزيد كل تمرين بها الى 30 ثانية وتعمل على تخفيف آلام تشنجات العضلات والتحرك بشكل خفيف ومريح التمارين الرياضية لانقاص الوزن .

تمارين الاطالة

ثانياً : تمارين الكارديو وهي من افضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن و التي تحتاج لمجهود اكبر كونها ترفع معدل نبضات القلب تعمل على حرق السكر للحصول على الطاقة ومساعدة لحرق الدهون كونها تحرك جميع أعضاء الجسم بكفاءة عالية . افضل أنواع التمارين لانقاص الوزن.

تمارين الكارديو

امثلة على تمارين الكارديو :

  • المشي لمدة ساعة يومياً حيث ان يتم حرق ما يقارب 300 سعرة حرارية رياضة المشي تعمل على تحريك جميع أجزاء الجسم.

اهم التمارين الصباحية.

  • تمارين قفز الحبل : تعتبر من افضل التمارين الرياضية لانقاص الوزن لانها تعتبر من الرياضات الأكثر مجهوداً والأكثر نشاطاً وتعمل بشكل كبير في حرق الدهون حيث ان ساعة من القفز كفيلة بحرق 1300 سعرة حرارية واضافة الى انها مفيدة لعضلة القلب وتعطي شعور بالنشاط والحيوية .
تمرين ققفز الحبل

ثالثاً : تمارين البلانك وهي من اكثر التمارين  الي تعود بالنفع للجسم يقوم بتقوية عضلات الجسم ومنهاعضلات البطن كما يقلل من آلام الرقبة بشكل ملحوظ ويحد من تكون السيوليت في الجسم المتكون في اجسام السيدات كما يعمل على تفكك العضلات وارخائها ويقلل من العرضة بالاكتئاب.

إقرأ أيضا:طرق العناية ب الأظافر2020
تمرين البلانك

رابعاً : تمارين المقاومة هذا النوع من التمارين يبقا  فيها معدل الحرق بعد التمرين مستمر لذلك فهي افضل التمارين لحرق الدهون يعمل على زيادة الكتلة العضلية ويعمل على زيادة معدل الايض .

تمارين المقاومة

قد يهمك: اكتسب الوزن بطرق صحية 2020.

إقرأ أيضا:ما هو الأرق و 10 نصائح لعلاجه.
السابق
فوائد رياضة اليوغا للجسم (2020)
التالي
ما هو نظام داش الغذائي( DASH) ؟