كم من الوقت يستغرق لاكتساب العضلات | بناء كتلة العضلات

randa
2020-11-03T18:53:05+03:00
آخر الأخباررياضة
randa3 نوفمبر 2020آخر تحديث : منذ 4 أسابيع

اكتساب العضلات في وقت قياسي !


هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عندما تريد معرفة المدة التي ستستغرقها لاكتساب وبناء كتلة العضلات, هل تأكل ما يكفي والعناصر الغذائية الصحيحة لتسريع نمو العضلات, هل تمارس الرياضة بشكل صحيح ومنتظم وهل لديك جينات للنمو السريع للعضلات تحتاج إلى معالجة.

في هذه المقالة سنناقش ما إذا كان لديك المكياج الجيني لاكتساب وبناء العضلات بسرعة لا تيأس إذا لم تفعل ذلك لأن هذا ليس سوى واحد من عدة عوامل تحدد المدة التي ستستغرقها لبناء كتلة العضلات.

من المفيد بالتأكيد معرفة نوع جسمك عندما تريد بناء العضلات من خلال معرفة نوع جسمك يمكنك بعد ذلك التخطيط لبرنامجك الغذائي والتمارين الرياضية ليناسب نوع جسمك المحدد لتشجيع نمو العضلات.

سنناقش أنواع الجسم الثلاثة المشتركة وخصائصها هنا.

أنواع الجسم الثلاثة واكتساب العضلات

• Endomorph: لديك هيكل كبير بشكل طبيعي وعادة ما يكون لديك وجه مستدير وورك عريض وعظام كبيرة واستقلاب بطيء، أنت من النوع الذي يكتسب الوزن ودهون الجسم بسهولة ومع ذلك يمكنك أيضًا اكتساب كتلة عضلية بسرعة المشكلة الوحيدة هي أن عضلاتك قد تكون مختبئة تحت دهون جسمك مما يجعلك تبدو ضخمًا وغير لائق، عضلات البطن الست مخفية تحت دهون بطنك لن تظهر.

لذلك سيكون عليك بناء العضلات ثم حرق الدهون للكشف عن تحديد عضلاتك هذا يعني أنك ستستغرق وقتًا أطول قليلاً من نوع الجسم التالي لإظهار اكتساب العضلات والكتلة لأنك تحتاج إلى وقت للتخلص من دهون الجسم أيضًا.

• Mesomorph: تتمتع بجسم عضلي طبيعي ولديك أكتاف عريضة وخصر صغير وهيكل رياضي ودهون منخفضة في الجسم مع معدل استقلاب مرتفع إلى حد ما مع استعدادك الطبيعي يمكنك حزم العضلات بسرعة حقيقية وهي النوع الذي يمكن أن يتعامل مع كمال الأجسام كمهنة إذا كنت ترغب في ذلك، أنت تتفوق بشكل طبيعي في الرياضة وستتمتع دائمًا بهذا الجسد المثير والوسيم الذي يحسده الجميع.

أنت من النوع الذي لن يستغرق وقتًا طويلاً لرؤية عضلاتك تكتسب الحجم والكتلة والتعريف في الواقع إذا كنت تتدرب وتناول الطعام وتستريح بشكل صحيح فسترى بوضوح عضلاتك تنمو أسبوعًا بعد أسبوع أمام عينيك مباشرة حتى تصل إلى هضبة بناء الجسم.

• Ectomorph: أنت من النوع النحيف مع عضلات صغيرة والتمثيل الغذائي مرتفع للغاية وأكتاف ضيقة ووركان وخصر، تجد صعوبة في زيادة الوزن والعضلات بغض النظر عن مقدار ما تأكله ستحتاج إلى مجهود أكبر بكثير من الآخرين لبناء كتلة عضلية على جسدك النحيف يدعوك الناس الرابح الصعب.

سوف تستغرق وقتًا أطول وستحتاج إلى جهد إضافي لاكتساب كتلة العضلات على الرغم من إمكانية القيام بذلك إلا أنها معركة مستمرة بالنسبة لك لأنك تقاتل ما أعطته لك الطبيعة.

يقع معظم الناس بين الأنواع الثلاث على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الشخص مزيجًا من Mesomorph و Endomorph أو Mesomorph و Ectomorphs.

اكتساب العضلات

الآن بعد أن حددت نوع جسمك يمكنك بعد ذلك كتابة أهدافك وأهدافك والمنهجية التي ترغب في اتباعها لاكتساب كتلة العضلات من خلال وجود برنامج محدد لبناء الأجسام يجب اتباعه فإنه يسمح لك باتخاذ إجراءات ملموسة كل يوم لتحقيق أهداف اكتساب العضلات. كم من الوقت سيستغرق بناء العضلات واكتساب كتلة العضلات يعتمد بالتأكيد على نوع الجسم الذي لديك ولكنه يعتمد أيضًا على العديد من العوامل الأخرى.


تمارين كمال الأجسام , البرنامج المتبع للممارسة بشكل صحيح 2020
رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة

error: Content is protected !!