الأطعمة التي تخفض مستوى الطاقة لديك

randa
2020-12-21T16:37:18+03:00
صحة و جمال
randa21 ديسمبر 202021آخر تحديث : منذ 6 أشهر
الأطعمة التي تخفض مستوى الطاقة لديك

يحدد الغذاء صحتنا إلى حد كبير ، حيث تساعد بعض الأطعمة على زيادة مستوى النشاط والطاقة في الجسم ، بينما يؤدي البعض الآخر إلى انخفاض يجب تقليله.

اقرأ ايضا: أفضل فوائد الحليب لصحة الجسم

الأطعمة المقللة مستوى الطاقة:

إذا كنت تشعر بالخمول وانخفاض الطاقة ، فقد يكون هذا هو سبب هذه الأطعمة ، لذلك يجب عليك مراجعتها وتجنبها قدر الإمكان.

الفطور الجاف:

يعتقد الكثير من الناس أيضًا أن أفضل وجبة فطور للبالغين والأطفال هي حبوب الإفطار ، ولكن ليست جميعها مثالية لبدء اليوم ، حيث أن الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تكون ضارة بصحتك والسكر يعزز الطاقة بسرعة ، ولكن لا تدوم طويلاً ويكون مستوى السكر في الدم سريعًا ، وعندما يحدث هذا يحدث اضطراب في الأجزاء المسؤولة عن قلق الدماغ ، وبالتالي تفقد الكثير من الطاقة وبالتالي يجب عليك اختيار حبوب الإفطار الصحية التي ليست تحتوي على الكثير من السكر.

مشروبات الطاقة:

يعتقد الكثير من الناس أيضًا أن مشروبات الطاقة هي الطريقة المثلى للتجديد والنشاط في الحياة اليومية ، ولكن هذا في الواقع مفهوم خاطئ وأن مشروبات الطاقة مصممة للاستخدام على المدى القصير ، وتملأ الجسم بالكافيين والسكر. لفترة من الوقت ، يشعر الشخص بالحيوية والنشاط ، ولكن بعد ذلك سينخفض ​​مستوى السكر في الدم أكثر من ذي قبل ، وبالتالي سيزداد إجهاد الجسم وقلة النشاط والطاقة.

خبز ابيض:

هناك العديد من أنواع خبز الدقيق الأبيض ، ويُنصح بتجنبها واستبدالها بخبز الدقيق البني ، حيث تتسبب الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض في ارتفاع مستويات السكر في الدم ثم انخفاضها بشكل حاد ، كما هو الحال مع خبز الحبوب الكاملة و قمح. يستغرق الامتصاص وقتًا أطول ، مما يسمح لك بالحفاظ على الشحن لفترة أطول.

طعام مقلي:

الأطعمة المقلية المشبعة بالزيوت والدهون يجب أن يهضمها الجسم لفترة طويلة ، وبالتالي يحتاج الجسم إلى بذل جهود كبيرة لنقل الدم من الأطراف إلى الأعضاء ، مما يترك الجسم مع طاقة أقل لمدة 6-8 ساعات ، وهذا ينطبق على الأطعمة المختلفة بطيئة الهضم مثل مثل المواد الغذائية. الذي يحتوي على دهون غير صحية تستهلك طاقة الجسم أثناء هضمها بدلاً من تحويلها إلى طاقة.

المشروبات المحتوية على الكافيين:

إن تناول المشروبات التي تحتوي على كميات معتدلة من الكافيين يوميًا سيكون صحيًا ومنشطًا ، ولكن إذا أصبحت مدمنًا على الكافيين للحصول على الطاقة ، خاصةً حول النوم ، فإنه سيضر جسمك لأنه يقلل رغبتك في النوم ، وبالتالي لن تحصل على ما يكفي منها ، مما سيؤدي بالطبع إلى انخفاض طاقتك.

الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية:

إذا قمت بالحد من تناول السعرات الحرارية اليومية أكثر من اللازم ، فسوف يشير عقلك إلى الجوع ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وانخفاض مستويات الطاقة في جسمك ، ومن الأفضل تناول ما يكفي من الطعام على فترات منتظمة وعدم تخطي أي من وجباتك الرئيسية. أو انتظر حتى تشعر بالجوع الشديد.

الأطعمة منخفضة الحديد:

يساعد الحديد في تحويل السعرات الحرارية إلى طاقة عندما يتم تقليله من نظامك الغذائي ، ويقلل من مستويات الطاقة في الجسم ويزيد من الشعور بالتعب والخمول ، ويوصى بأن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الخضروات الورقية واللحوم و الكبد. والمأكولات البحرية وكذلك المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاته الداكنة.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة