الأطعمة والمشروبات التي تسبب الأرق
يعلم الجميع أن تناول فنجان من القهوة في المساء يمكن أن يسبب الأرق ، وهناك العديد من الأطعمة التي تسبب الأرق ، ولا تقتصر آثار الأطعمة على القراءة على نطاق واسع واختبارات الدم ، بل يمكن أن تسبب الأرق أيضًا ، وتشرح هذه المقالة أنواع الأطعمة التي تسبب الأرق.
اقرأ ايضا: طرق اكتشاف المواهب المبكرة لدى الطفل
المحتويات
الأطعمة التي تسبب الأرق:
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق ، ومنها:
الأطعمة الغنية بالكافيين:
الكافيين هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا. كما أنه يتداخل مع عمل الأدينوزين في الدماغ الذي يحفز النوم ، ويمكن أن يتواجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات بجانب القهوة مثل الشوكولاتة والحلويات المنكهة بالقهوة أو الشوكولاتة والصودا ، ومن الجدير بالذكر أن القهوة المحتوية على الكافيين يمكن أن تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الكافيين.
الأطعمة المصنعة:
الأطعمة المدخنة والمخمرة والمملحة هي بعض الأطعمة التي تسبب الأرق. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من التيرامين الذي يحفز الدماغ على إفراز النوربينفرين وهو منبه. ومن بين الأطعمة المصنعة ، نذكر المخللات والسلامي والأجبان المصنعة واللحوم المدخنة.
إقرأ أيضا:4 نصائح تساعد في الحفاظ على صحة القلب.طعام حار:
الأطعمة الغنية بالتوابل مدرجة في قائمة الأطعمة التي تسبب الأرق. ولأنه يسبب أعراض عسر الهضم والارتجاع الحمضي وحرقة المعدة ، والتي يمكن أن تشتد عند محاولة الاستلقاء أو النوم ، والأطعمة الحارة التي تسبب الأرق ، فإننا نذكر الفلفل الأحمر الذي يرفع درجة الحرارة الأساسية ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى درجة الحرارة المناسبة للنوم.
الأطعمة الحامضة:
تسبب الأطعمة الحمضية حرقة المعدة ، مما يجعلها نوعًا من الأطعمة المسببة للأرق. تشمل الأطعمة الحامضة الفواكه الحمضية والطماطم ومنتجات الألبان والأطعمة المخللة والبصل والفجل والنعناع.
الأطعمة الغنية بالدهون:
تعتبر الأطعمة الدهنية من أنواع الأطعمة التي تسبب الأرق. لأن الدهون تقلل من حساسية الجسم للأوركسين الذي ينظم ساعات النوم ويأخذ وقتًا أطول للهضم.
الكربوهيدرات المكررة:
تسبب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة ، بالإضافة إلى الالتهابات التي تسبب الأرق ومشاكل النوم.
المشروبات التي تمنع النوم:
تشمل المشروبات التي تتدخل في النوم وتؤدي إلى تفاقم الأرق ما يلي:
إقرأ أيضا:نصائح للتخلص من السموم في جسمكالكحول:
نظرًا لأن الكحول يزيد من الحاجة إلى التبول ليلًا ، مما يؤثر سلبًا على أنماط النوم ، فإن شرب الكحول يمكن أن يقلل أيضًا من مشاكل النوم وتوقف التنفس أثناء النوم ، بما في ذلك الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم.
قهوة:
في حين أن شرب القهوة في نهاية اليوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على النوم ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين قبل 6 ساعات من النوم يقلل وقت النوم الإجمالي بمقدار ساعة واحدة.
إقرأ أيضا:بعض فوائد زبدة الشيا الجمالية للشعرمشروب غازي:
نظرًا لأن المشروبات الغازية مليئة بالكافيين وكميات عالية من السكر ، فإن الكافيين له تأثير سلبي على النوم ، ويمكن أن يؤثر السكر على القدرة على النوم ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر يوميًا كانوا أكثر عرضة للاستيقاظ في الليل.
مشروبات الطاقة:
نظرًا لأن كمية الكافيين في هذه المشروبات تسبب الأرق وتقصر وقت النوم بشكل عام ، يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من المشروبات الغازية أو القهوة.
