صحة و جمال

الأطعمة والمشروبات التي تسبب الأرق

المشروبات

الأطعمة والمشروبات التي تسبب الأرق

يعلم الجميع أن تناول فنجان من القهوة في المساء يمكن أن يسبب الأرق ، وهناك العديد من الأطعمة التي تسبب الأرق ، ولا تقتصر آثار الأطعمة على القراءة على نطاق واسع واختبارات الدم ، بل يمكن أن تسبب الأرق أيضًا ، وتشرح هذه المقالة أنواع الأطعمة التي تسبب الأرق.

اقرأ ايضا: طرق اكتشاف المواهب المبكرة لدى الطفل

الأطعمة التي تسبب الأرق:

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تسبب الأرق ، ومنها:

الأطعمة الغنية بالكافيين:

الكافيين هو أحد أكثر أسباب الأرق شيوعًا. كما أنه يتداخل مع عمل الأدينوزين في الدماغ الذي يحفز النوم ، ويمكن أن يتواجد الكافيين في العديد من الأطعمة والمشروبات بجانب القهوة مثل الشوكولاتة والحلويات المنكهة بالقهوة أو الشوكولاتة والصودا ، ومن الجدير بالذكر أن القهوة المحتوية على الكافيين يمكن أن تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الكافيين.

الأطعمة المصنعة:

الأطعمة المدخنة والمخمرة والمملحة هي بعض الأطعمة التي تسبب الأرق. كما أنه يحتوي على مستويات عالية من التيرامين الذي يحفز الدماغ على إفراز النوربينفرين وهو منبه. ومن بين الأطعمة المصنعة ، نذكر المخللات والسلامي والأجبان المصنعة واللحوم المدخنة.

إقرأ أيضا:4 نصائح تساعد في الحفاظ على صحة القلب.

طعام حار:

الأطعمة الغنية بالتوابل مدرجة في قائمة الأطعمة التي تسبب الأرق. ولأنه يسبب أعراض عسر الهضم والارتجاع الحمضي وحرقة المعدة ، والتي يمكن أن تشتد عند محاولة الاستلقاء أو النوم ، والأطعمة الحارة التي تسبب الأرق ، فإننا نذكر الفلفل الأحمر الذي يرفع درجة الحرارة الأساسية ، مما يجعل من الصعب الوصول إلى درجة الحرارة المناسبة للنوم.

الأطعمة الحامضة:

تسبب الأطعمة الحمضية حرقة المعدة ، مما يجعلها نوعًا من الأطعمة المسببة للأرق. تشمل الأطعمة الحامضة الفواكه الحمضية والطماطم ومنتجات الألبان والأطعمة المخللة والبصل والفجل والنعناع.

الأطعمة الغنية بالدهون:

تعتبر الأطعمة الدهنية من أنواع الأطعمة التي تسبب الأرق. لأن الدهون تقلل من حساسية الجسم للأوركسين الذي ينظم ساعات النوم ويأخذ وقتًا أطول للهضم.

الكربوهيدرات المكررة:

تسبب الكربوهيدرات المكررة مثل السكر ارتفاعًا حادًا في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة ، بالإضافة إلى الالتهابات التي تسبب الأرق ومشاكل النوم.
المشروبات التي تمنع النوم:

تشمل المشروبات التي تتدخل في النوم وتؤدي إلى تفاقم الأرق ما يلي:

إقرأ أيضا:نصائح للتخلص من السموم في جسمك

الكحول:

نظرًا لأن الكحول يزيد من الحاجة إلى التبول ليلًا ، مما يؤثر سلبًا على أنماط النوم ، فإن شرب الكحول يمكن أن يقلل أيضًا من مشاكل النوم وتوقف التنفس أثناء النوم ، بما في ذلك الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم.

قهوة:

في حين أن شرب القهوة في نهاية اليوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على النوم ، وجدت إحدى الدراسات أن تناول الكافيين قبل 6 ساعات من النوم يقلل وقت النوم الإجمالي بمقدار ساعة واحدة.

إقرأ أيضا:بعض فوائد زبدة الشيا الجمالية للشعر

مشروب غازي:

نظرًا لأن المشروبات الغازية مليئة بالكافيين وكميات عالية من السكر ، فإن الكافيين له تأثير سلبي على النوم ، ويمكن أن يؤثر السكر على القدرة على النوم ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر يوميًا كانوا أكثر عرضة للاستيقاظ في الليل.

مشروبات الطاقة:

نظرًا لأن كمية الكافيين في هذه المشروبات تسبب الأرق وتقصر وقت النوم بشكل عام ، يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على كافيين أكثر بمرتين إلى ثلاث مرات من المشروبات الغازية أو القهوة.

السابق
طرق اكتشاف المواهب المبكرة لدى الطفل
التالي
منع التهاب الملتحمة عند الأطفال حديثي الولادة