5 من الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين

hmadaa mohmmed
2020-11-16T18:53:38+03:00
آخر الأخبارصحة و جمال
hmadaa mohmmed16 نوفمبر 2020آخر تحديث : منذ أسبوع واحد

أفضل الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين

بعد أن يصل الانسان لعمر فوق الخمسين , يجب أن يعير أهمية كبيرة لنمط حياته و نظامه الغذائي , للحفاظ على صحة الجسم و رشاقته و تجنب الاصابة بالامراض خاصة تلك الامراض المرتبطة بالتقدم بالعمر .

خاصة النساء , ذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم نتيجة لانقطاع الطمث و ما ينتج عنه اثار سلبية , لذلك اليك 5 من الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين, للحفاظ على صحة و رشاقة الجسد .

لماذا تم اختيار هذه الأنظمة الغذائية دون غيرها ؟

  1. يهل المتباعة ولا يتطلب أي نوع من المكملات.
  2. قابل للتكيف و التغيير حسب الاحتياجات الشخصية.
  3. غير مقيد بشكل كبير , غير قائم على استبعاد مجموعات كبيرة من الأطعمة.
  4. أنظمة غذائية متوازنة , تشمل على جميع احتياجات الجسم من الدهون الصحية, البروتينات, الكربوهيدرات الصحية.
  5. أنظمة غذائية مدعومة بأدلة و دراسات علمية .

أفضل الأنظمة الغذائية لك .

أفضل الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين

حمية البحر المتوسط

تعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين أو أي شخص اخر , حيث يتميز بقلة احتوائه على الدهون المشبعة , و يتكون بشكل أساسي من الخضروات, الفواكه, الحبوب الكاملة و البقوليات , كما تعتبر زيت الزيتون هو المصدر الأساسي للدهون المضافة.

تضمن حمية البحر المتوسط على كمية كبيرة من الخضار, كمية معتدلة من منتجان الألبان و الأسماك , و كمية صغيرة من اللحوم الحمراء, البيض و الدواجن.

فوائد نظام البحر المتوسط الغذائي :

  • أثبتت الدراسات العلمية قدرته على تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب , السكري , السرطان , بالاضافة للأمراض المتعلقة بالعمة كالخرف و التدهور العقلي.
  • خفض من خطر السمنة عند النساء في فترة انقطاع الطمث و ما بعد انقطاع الطمث بنسبة 30%.
  • تتميز حمية البحر المتوسط بمرونتها و عدم وجود أي أطعمة أو مجموعات غذائية محظورة .

نظام داش الغذائي ( DASH ) .

يختص هذا النظام من الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين بالمحافظة على صحة القلب و تقليل خطر الاصابة بأمراض القلب , فهو قائم على السيطرة و ايقاف ارتفاع ضغط الدم.

بحسب مركز السيطرة على الأمراض و الوقاية منها (CDC), امراض القلب تعتبر أحد الأسباب الأساسية لوفاة النساء فوق سن الخمسين, حيث يزداد معدل ارتفاع ضغط الدم بعد انقطاع الطمث بشكل ملحوظ.

يركز نظام داش الغذائي ( DASH) على الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم, المغنيسيوم و البوتاسيوم , فهي معروفة بقدرتها على خفض ضغط الدم , و الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم .

فهو يتضمن بشكل أساسي تناول الخضروات, الفواكه و منتجات الألبان قليلة الدسم, و كمية معتدلة من البقوليات , المكسراتو الحبوب الكاملة , الأسماك و الدواجن , مع تجنب تناول اللحوم الحمراء أو تناولها بكميات قليلة في بعض الأحيان و و حظر اللحوم المصنعة او معالجة .

فوائد نظام داش الغذائي ( DASH)

  • خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم ( LDL) .
  • تحفيز التحكم في مستوى نسبة السكر في الدم.

أفضل الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين

النظام الغذائي المرن Flexitarian

وهو أفضل نظام غذائي نباتي , و يعتبر من أشهر الأنظمة الغذائية شيوعا عند النساء التي تقلل من أكل اللحوم لاسباب مختلفة.

فهو عبارة عن نظام شبه نباتي قائم على تناول النباتات و لكن أيضا تتضمن اللحوم , الأسماك , البيض و منتجات الألبان, كما أنه خيار مناسبة للحصول على الألياف و البروتينات النباتية بدلا من المصادر الحيوانية.

في دراسة أسترالية أثبتت أن النساء المتبعين للأنظمة الغذائية النباتية الصارمة , أكثر تعرض لحدوث نقص في أحد العناصر الغذائية الضرورية للجسم و لصحة المرأة مثل الحديد و الأوميجا 3 .

بالمقارنة بين الأنظمة الصارمة و النظام المرن, فان النظام المرن يوفر احتياجات الجسم من الأوميجا 3 و الحديد عن طريق تناول اللحوم الحمراء و الأسماك , كما أنه يركز على الحصول على كمية كبيرة من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام خاصة عند النساء بعد سن الخمسن .

فوائد النظام المرن Flexitarian :

  • التحكم في وزن الجسم
  • الوقاية من أمراض القلب و مرض السكري.

ما هي الأنظمة الغذائية النباتية ( Vegan, vegetarian ).

حمية مايند الغذائية MIND

من أفضل الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين المختصة في الحفاظ على صحة الدماغ و الوقاية من الاصابة بالأمراض العقلية المرتبطة بالتقدم في العمر كالزهايمر و الخرف.

يعتبر الخرف من أكثر الأمراض شيوعا نتيجة للتقدم في العمر خاصة عند النساء أكثر من الرجال , حيث ان ما يقارب 2/3 الأشخاص المصابين بالزهايمر ( الشكل الأكثر شيوعا للخرف ) هم نساء.

MIND هي اختصار لعبارة “Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay”.
بحسب الاسم فهو نظام يجمع بين حميتي البحر المتوسط و حمية داش , و هي أنظمة غذائية ثبتت فوائدها على صحة الدماغ.

و بحسب عدة دراسات فان الأسخاص التي تتبع حمية مايند الغذائية هم أقل عرضة لخطر الاصابة بالتدهور العقلي , و يكون التدهور العقلي بشكل أبطأ من غيرهم .

يتضمن نظام مايند MIND , تناول الحبوب الكاملة , الخضروات الورقية, التوت, الأسماك الدهنية , زيت الزيتون و الفول , مع تجنب تناول الاطعمة المقلية , الزبدة , اللحوم الحمراء, الجبن و الحلويات .

التغذية الحدسية intuitive eating

و هو أفضل خيارات الأنظمة الغذائية لنساء اللواتي سئمن من اتباع الحميات المختلفة , تم انشاؤه من اختصاصيي التغذية الذي يدعون أن اتباع النظام الغذائي بشكل مستمر و مزمن يسبب اضرار نفسية و جسمية , فهو قائم على تناول الطعام بشكل بديهي و انشاء علاقة ايجابية مع الجسم.

ولكن هو نظام غذائي له العديد من الاثار السلبية الصحية مثل الضرر بصحة العظام, زياد الوزن و اضطرابات الأكل.

يتكون هذا النظام من 10 مبادئ قائمة على مفهوم تكريم الصحة , صنع السلام مع الطعام و التعامل مع المشاعر دون استخدام الطعام.

لا يوجد أي قواعد عن حجم الوجبات و الحصص الواجب تناولها أو حتى موعد , ولا يوجد أي أطعمة محظورة

يتكون الأكل الحدسي من 10 مبادئ أساسية تستند إلى مفاهيم مثل صنع السلام مع الطعام ، وتكريم صحتك ، والتعامل مع مشاعرك دون استخدام الطعام.

في دراسات حديثة وجدت أن اتباع نظام الأكل الحدسي أو البديهي مع تعزيز و تحسين الصحة النفسية , كما أنهي مكن الحفاظ على الوزن الصحي , رغم أن تقليل الوزن ليش هدف من أهدافه.

كيفية يتم اختيار أفضل نظام لك من الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين .

يختلف النظام الغذائي لكل امرأة عن غيرها , حسب طبيعة الجسم و الاحتياجات الشخصية.

عند اختيار النظام الغذائي المناسب من الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين, يجب أن يتضمن أنواع الأطعمة التي تفضلها و تستمتع عند تناولها , مع توفير جميع الاحتياجات و العناصر الغذائية للجسم.

إذا كان الهدف الأساسي هو خفض ضغط الدم ، فاختر نظام DASH الغذائي. إذا كنت تريد التركيز على الرعاية الذاتية النفسية والعلاقة الصحية بالطعام ، فحاول تناول الطعام بشكل حدسي بديهي, أما إذا كنت تهدف إلى نظام غذائي صحي أكثر توازناً ، فقد يكون حمية البحر المتوسط و النظام المرن أفضل خيارات.

يجب على النساء خاصة فوق سن الخمسين على الاهتمام بالطعام و الحصول على كميات كافة من بعض العناصر المعينة كالكالسيوم, فيتامين D, B و البروتين , و كنت أحد متبعي الأنظمة الغذائية للنساء فوق سن الخمسين و شعرت بعد الحصول على كمية كافية من هذه العناصر ينصح بالقيام ببعض التعديلات.

و لكن قبل القيام بأي تعديلات و تغيرات كبيرة في النظام الغذائي و ينصح باستشارة الاخصائي الخاص بك.

إذا كنتِ امرأة تجاوزت سن الخمسين ، فيمكن أن يكون من الصعب تحديد النظام المناسب لك, بسبب التغيرات المرتبطة بالشيخوخة.
و لاختيار النظام الغذائي الصحيح يجب دراسة الأهداف الشخصية و الاحتياجات الغذائية بعناية لتحديد ما هو مناسب و الحصول على أفضل النتائح.

توفر الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين : حمية البحر المتوسط و Flexitarian و DASH و MIND ، جنبًا إلى جنب مع الأكل الحدسي ، مجموعة متنوعة من الفوائد للقلب و العقل و الصحة العامة .

أفضل الأنظمة الغذائية لنساء فوق سن الخمسين.

تعرف على ايجابيات و سلبيات حمية اتكينز .

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة

error: Content is protected !!