التحكم في ضغط الدم عن طريق نمط حياة صحي.

hmadaa mohmmed
2020-11-06T17:39:35+03:00
آخر الأخبار
hmadaa mohmmed6 نوفمبر 2020آخر تحديث : منذ 3 أسابيع

التحكم في ضغط الدم، أمر يحتاج لجهد و عناية و التغيير في نمط الحياة للحصول على حياة صحية والوقاية من الأمراض.

قبل وضع تشخيص نهائي للمريض بأنه يعاني من ارتفاع ضغط الدم , يتم فحص ضغط الدم بشكل متكرر و المحاولة في تعديل نمط الحياه و النظام الغذائي لهؤلاء المرضى , حتى نحصل على نتائج خفض ضغط الدم و تقليل خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم دون اللجوء الي استخدام الأدوية.

ذلك لأن نمط و أسلوب الحياة يلعب دور كبير في الوقاية من هذه الأمراض , حيث اتباع نمط حياه شامل صحي يقلل من خطر الاصابة بارتفاع ضغط الدم و ما ينتج عنه من مضاعفات خطيرة.

طرق و نصائح التحكم في ضغط الدم و الوقاية من ارتفاعه.

الحفاظ على الوزن و تجنب زيادة الوزن

تؤدي زيادة الوزن الي ارتفاع ضغط الدم و اضطرابات في التنفس اثناء النوم , لذلك مراقبة الوزن و التخلص من الوزن لمن يعانون من السمنة أمر ضروري للوقاية من ارتفاع ضغط الدم , حيث يمكن خفض الدم بمعدل حوالي 1 ملم زئبق لكل كيلوغرام من الوزن المفقود.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة أحد طرق التحكم في ضغط الدم، حيث يؤدي الى خفض ضغط الدم بحوالي 5-8 ملم زئبق , و يجب الاستمرار في ممارسة الرياضة و اعتباره من روتين الحياه , حيث التوقف عن الممارسة يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم مرة أخرى.

عادة ما ينصح مرضى ضغط الدم من ممارسة الرياضات الامنة مثل المشي, السباحة , الرقص وركوب الدراجة , أما بالنسبة للتدريبات عالية الكثافة و تمارين القوة فلا ينصح بالافراط بها , يمكن ممارستها مرتين في الأسبوع .

يجب استشارة الطبيب الخاص بك حول نوع التمارين الريضاية التي يسمح بممارستها , لأن ممارسة التمارين بشكل خاطئ قد يؤدي الى مشاكل صحية اخطر.

اتباع نظام غذائي صحي و التقليل من الصوديوم في الأكل

تغيير نمط الأكل ليس بأمر سهل و لكن غير مستحيل و ضروري , حيث ينصح بتناول الحبوب الكاملة و الفواكه , الخضار منتجات الألبان قليلة الدسم , بالمقابل الابتعاد عن كل ما يحتوي على نسب كبيرة من الكوليسترول و الدهون غير الصحية التي تؤدي لرفع ضغط الدم .

كما يجب الحد من تناول الصوديوم الذي يعمل على رفع ضغط الدم , و ذلك عن طريق تقليل استهلاك الملح في الأكل , النظر على الملصقات عن شراء المنتجات للتأكد من خلوها من الصوديوم .

أيضا يمكن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم للمساعدة في التحكم في ضغط الدم و للحد من تأثير الصوديوم على ضغط الدم مثل الفواكه و الخضروات.

اتباع نظام غذائي صحي لمرضى ارتفاع ضغط الدم يمكن ان يخفض ضغط الدم بنسبة 11 ملم زئبق.

يمكن اتباع النظام الغذائي ( DASH) لمرضى ضغط الدم .

البعد عن التوتر و الضغط النفسي

التعرض للتوتر و الضغط النفسي يعمل على اترفاع ضغط الدم و الاصابة بالعديد من الامراض المختلفة , لذلك يجب تحديد مصادر التوتر و محاولة التخلص منها.

أما اذا كان لا يمكن التخلص من مصادر التوتر فيجب علينا معرفة كيفية التعامل معها بالطرق الصحيحة لتجنب ااصابة بالتوتر و التركيز على النواحي التي يمكن تغييرها و حلها .

كما يجب تخصيص وقت معين للاسترخاء و البعد عن كل الضغط , يمكن ممارسة اليوغا , المشي القيام بالنشاطات المختلفة التي تساعد في التخلص من التوتر و الاسترخاء.

الابتعاد عن الكحول و التدخين

شرب الكحول بكمسات كبيرة و التدخين يعمل على ارتفاع ضغط الدم , ليس ذلك فقط , فان التدخين يؤثر ايضا على صحة القلب و الرئتين مما يزيد ذلك خطر الاصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية و زيادة خطر الموت في عمر مبكر.

أما بالنسبة للكافيين فآثاره على ضغط الدم مازالت تحتاج لدراسات و اثباتات عديدة , حيث شرب الأشخاص غير المعتادرون على شرب القهوة قد يؤدي ذلك على اترفاع ضغط الدم بنسبة 10 ملم زئبق , بالمقابل شرب الأشخاص المعتادون على شربها بانتظام لا يؤثر بشكل ملحوظ على ضغط الدم.

و للتأكد من مدى تأثير القهوة أو الكافيين على ضغط الدم , يمكن فحص صغط الدم خلال 30 دقيقة من شرب الكافيين و مراقبة تغيره , فاذا زاد بنسبة 5-10 ملم زئبق , فيجب عليك استشارة الطبيب و محاولة التقليل من شربه.

التحكم في ضغط الدم يحتاج لمراقبة منزلية يومية لضغط الدم , لرؤية مدى تأثير اتباع نمط الحياه الصحي عليه , كما يجب زيارة الطبيب و المتابعة بشكل منتظم , خاصة اذا كنت ممن يتناولون أدوية ضغط الدم .

المقدرة على التحكم في ضغط الدم تتطلب الحصول على الدعم النفسي من الأشخاص المحيطين للتشجيع على الاهتمام بالنفس و المتابعة عند الطبيب .

التحكم في ضغط الدم

تعرف على سرطان الدم، أعراضه و أسبابه وأنواع سرطان الدم.

فقر الدم( الانيميا)، 5 مشروبات لتقوية الدم.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة

error: Content is protected !!