السكر الخفي والصيام المتقطع .. الأخطاء التي تبعدك عن وزنك المثالي

randa
2021-04-07T22:27:56+03:00
منوعات
randa7 أبريل 2021

السكر الخفي والصيام المتقطع .. الأخطاء التي تبعدك عن وزنك المثالي

السكر الخفي والصيام المتقطع _ اكتساب الوزن المثالي هو حلم للكثيرين ، وترى الشركات والمصانع هدفًا مثاليًا لجذب المستهلكين لسلعهم ، ومع تنوع الموارد والمعلومات وبرامج الرجيم ، يقع بعض الأشخاص في فخ الاختيار العشوائي للمركزي. معلومة. على الرغم من أنه يبدو وكأنه نظام صحي ، إلا أنه يمنع تحقيق النتائج المرجوة.

يكمن الخطأ في التفاصيل الصغيرة التي يمكن أن تتسبب في حدوث هذه الحميات نتيجة أخطاء شائعة يمكن أن تسبب زيادة الوزن على المدى المتوسط ​​أو الاستقرار لفترة طويلة. فيما يلي بعض من أوضح أخطاء الأنظمة التي تؤثر سلبًا على النظام الغذائي..

اقرأ ايضا: كيف تتغذى بعد تكميم المعدة

منتجات النظام الغذائي المخادعة

تحتوي بعض المنتجات في قوائم الأطعمة الصحية أو قليلة الدسم على نصائح تسويقية تسبب الشهية أو زيادة الوزن ، وقد تكون منخفضة الدهون ولكنها غنية بالسكر والسعرات الحرارية ، لذلك يحتوي الزبادي قليل الدسم على 17 إلى 33 جرامًا من السكر. لكل 8 أونصات ، هذا يعادل السكر في كوب كامل من آيس كريم الشوكولاتة.

تحتوي مشروبات الطاقة التي يستخدمها العديد من أخصائيو الحميات على حوالي 25 جرامًا من السكر لكل 8 أونصات ، وهذا يشمل العديد من المنتجات التي تجعلها على قائمة الأطعمة قليلة الدسم مثل حبوب الإفطار ، ومشروبات القهوة والحليب ، وتوابل السلطة ، والمايونيز ، و كاتشب. وهي لا تحتوي فقط على السكر ولكنها تساهم أيضًا في زيادة الشهية. السكر الخفي والصيام المتقطع

السكر المخفي

تحتوي العديد من خلطات الأوراق المالية والصلصات الفورية على 6 إلى 12 جرامًا من السكر في نصف كوب. هذه هي نفس النسبة التي ستحصل عليها من كعكة الشوكولاتة الكريمية.

بينما توصي جمعية القلب الأمريكية بأن تستهلك النساء 6 ملاعق كبيرة من السكر يوميًا ، يجب ألا يتجاوز الرجال 9 ملاعق كبيرة من السكر يوميًا في جميع الوجبات ، لذلك يجب فحص محتوى السكر في جميع أنواع المرق ومنتجات الصلصة قبل الاستخدام.

تحتوي ألواح الجرانولا على حوالي 8 إلى 12 جرامًا لكل وجبة ، وبما أن الجرانولا مصنوعة من الحبوب الكاملة والشوفان ، فإنها غالبًا ما تستخدم في النظم الغذائية الصحية كبديل للحلويات.

يحتوي دقيق الشوفان نفسه على 10 إلى 15 جرامًا من السكر لكل وجبة ، وتحتوي حبوب الإفطار على 10 إلى 20 جرامًا من السكر.

الصوم المتقطع

في حين يرى الكثيرون أن برامج الصيام المتقطع هي الدواء الشافي لفقدان الوزن بسرعة ، إلا أن هناك فرقًا كبيرًا بين الصيام المتقطع ، وهو أمر شائع بين مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي ، والصيام المذكور في المواقع الصحية.

يُعرف نظام الصيام في معظم الأبحاث العلمية بأنه ببساطة الصيام عن الطعام مع الاستمرار في شرب الماء خلال ساعات الصيام المتقطعة. حتى أن بعض البرامج تسمح لك بشرب الكافيين والشاي والأعشاب الخالية من السعرات الحرارية.

والبعض يقوم بمقارنة غير دقيقة بين الصيام الجاف (الإسلامي) الذي لا يشمل الأكل والشرب والماء في ساعات الصيام ، والصيام المتقطع. تصل إلى عدة أيام وأسابيع دون تناول الطعام على الإطلاق.

يتسبب الصيام المتقطع في انخفاض معدل الحرق في الجسم حيث ينتقل الجسم من حالة فقدان الوزن إلى الحالة المعروفة باسم الجوع.

وهذا يجعل الجسم بحاجة إلى توفير كميات كبيرة من الطاقة ، ونتيجة لذلك تصبح عملية التمثيل الغذائي بطيئة للغاية ، وليس ذلك فحسب ، بل يميل الجسم إلى زيادة الوزن عندما ينتهي النظام الغذائي ويعود الصائم إلى نظامه الغذائي الطبيعي. أثناء الانتقال السريع والعودة من الجوع من أجل التعويض عن المعادن والزيوت المفقودة.

يعتبر الآخرون الذين يتبعون هذا النظام الغذائي أنه مثالي لأن الشخص يشعر بأن شهيته مكبوتة ومشاعر الجوع تتضاءل.

لذلك فإن الصيام المتقطع لفترات قصيرة لا تتجاوز بضعة أيام يعتبر آمناً بشرط تجنب شرب الكحول أثناء الصيام. قبل تطبيق هذا النظام الغذائي ، عليك أن تطلب من اختصاصي التغذية أن يضع خطة لبرنامج غذائي صحي مناسب يتضمن ما يكفي من السعرات الحرارية الغذائية دون تجاوز الحد الأدنى من محتوى السعرات الحرارية ، وجني كل فوائد الصيام وفقدان الوزن فقط باتباع خطة صارمة. .

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة