الفوائد الصحية والآثار الجانبية لرجيم البيض لـ فقدان الوزن

randa
2021-02-08T11:57:24+03:00
صحة و جمال
randa8 فبراير 20218آخر تحديث : منذ 6 أشهر
الفوائد الصحية والآثار الجانبية لرجيم البيض لـ فقدان الوزن

بيض التخسيس موصى به من قبل جميع محبي الوزن وخبراء اللياقة البدنية. ولكن ماذا لو قلنا لك أن هناك خطة نظام غذائي تشمل فقط تناول البيض والوعود بفقدان الوزن بشكل أسرع؟ بقدر ما قد يبدو غريباً ، يحاول الكثير من الناس اتباع حمية البيض وتكرار وعودهم لتعزيز فقدان الوزن بشكل أسرع.

اقرأ ايضا: النسكافيه ما هي فوائده وأضراره

سنشرح لك كيف يعمل النظام الغذائي وفوائده وكل ما تريد معرفته عنه:

ماذا تشمل حمية البيض؟

ببساطة ، حمية البيض هي إستراتيجية جديدة لفقدان الوزن تتطلب من أخصائيو الحميات تناول وجبة كبيرة واحدة على الأقل يوميًا تركز على البيض ، والتي تعتبر تقليديًا وجبة إفطار.

يعتبر نظام البيض الغذائي مفيدًا جدًا أيضًا لفقدان الوزن لأنه طعام منخفض السعرات الحرارية وعالي البروتين يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وعدم فقدان كتلة العضلات.

إلى جانب التركيز الواضح على البيض ، تتطلب خطة النظام الغذائي ثلاث وجبات يوميًا بدون وجبات خفيفة والحصول على كمية كافية من الماء (ومشروبات أخرى غير ذات سعرات حرارية).

النوعان الأكثر شيوعًا من هذا النظام الغذائي هما حمية البيض أو حمية البيض المسلوق.

ماذا يمكنك أن تأكل؟

بينما يستمر النظام الغذائي في التركيز على البيض لفقدان الوزن ، تعتمد العديد من الجوانب الأخرى على الأطعمة التي تتناولها.

هناك أشكال مختلفة من هذا النظام الغذائي ، والتي تشمل أطعمة مثل الدجاج المشوي والمأكولات البحرية والخضروات على البخار ، ولكن تجنب الأطعمة النشوية عالية الكربوهيدرات.

بشكل عام ، يمنع تناول الوجبات الخفيفة والمشروبات الغازية (التي تضيف سعرات حرارية). بينما تتطلب الوجبة الواحدة في اليوم البيض ، قد تحتوي الوجبتان الأخريان على نوع من البروتين الخالي من الدهون أيضًا

يمكنك أيضًا إضافة الخضار والفواكه منخفضة الكربوهيدرات. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل الحبوب وبعض الخضار والفواكه محظورة. الأطعمة المصنعة ليست مناسبة مرة أخرى.

يتم تخطيط النظام الغذائي بطريقة تقلل من بعض الأطعمة لعدة أسابيع ، ثم تعود تدريجيًا إلى نظام غذائي صحي. هناك أيضًا نوع من النظام الغذائي يسمح لك فقط بتناول البيض والماء.

هناك أيضًا بعض الاختلافات المثيرة للاهتمام في هذا النظام الغذائي.

عند اتباع حمية الجريب فروت والبيض ، يُسمح للأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بتناول شريحة من الجريب فروت مع بيضة أو بعض البروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة. لا ينبغي استهلاك أي فاكهة أخرى.

عادة ما يتم ممارستها لمدة 14-21 يومًا ، لا أكثر.

هناك أيضًا نسخة متطرفة من حمية البيض – حيث يعيش الشخص على البيض (المسلوق) والماء لمدة أسبوعين. نظرًا لأنه يتكون من أولئك الذين يعتمدون على مصدر غذائي واحد فقط ، فقد يكون متقلبًا ويسرق منك الفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.

شكل آخر من أشكال حمية البيض هو نظام شفاء البيض الغذائي ، حيث يأكل الشخص بيضة واحدة مع كل وجبة مع قطعة خبز. بالإضافة إلى البيض والخبز ، يمكنك تضمين أي كمية من الفاكهة والخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، كما يمكنك أيضًا تناول المشروبات مثل الماء والقهوة السوداء.

هناك أيضًا نسخة أخرى من حمية البيض تدفع الجسم إلى الكيتوزية لحرق الدهون. وبناءً على ذلك ، يُطلب من الشخص تناول بيض يحتوي على دهون مثل الزبدة والجبن (النسبة بيضة واحدة إلى ملعقة كبيرة من الدهون) ، مما يتسبب في إنتاج الجسم للكيتونات وفقدان الوزن. يُعرف هذا باسم حمية كيتو بيض.

المشروبات الكحولية والسكرية والأطعمة الجاهزة والحليب والعصائر ومصادر الكربوهيدرات المكررة غير مسموح بها في النظام الغذائي.

من المثير للاهتمام أن تعرف عن حمية البيض لفقدان الوزن هو أنه على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى ، لا يُنصح الناس بممارسة الرياضة خلال فترة النظام الغذائي لأن خطة النظام الغذائي التقييد يمكن أن تسبب التعب وقد لا تساعد على ممارسة الرياضة.

هل هناك فوائد؟

من الفوائد الجيدة للنظام الغذائي أنه يمنعك من تناول المضافات غير الصحية أو المصنعة مثل السكر أو الكثير من الكافيين ، وهو أمر سيئ بالنسبة لك.

تم تصميم النظام الغذائي لمدة أقصاها عدة أسابيع. وبالتالي ، يمكن أن يكون النظام الغذائي مفيدًا إذا كنت تفكر في إنقاص الوزن على المدى القصير.

هذا النظام الغذائي غير مكلف أيضًا لأن معظم مكوناته هي أطعمة أساسية متوفرة بسهولة. كما أنه لا يجعلك مدمنًا على المكملات الغذائية الأخرى أو الأطعمة التي تخسر الوزن.

هل يوجد نقص غذائي؟

واحدة من أكبر مشاكل النظام الغذائي هي طبيعته التقييدية. يركز النظام الغذائي فقط على استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات ويستبعد المجموعات الغذائية الأخرى من نظامك الغذائي. في حين أن مثل هذا النظام الغذائي يمكن أن يسرع من فقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أن الأنظمة الغذائية التقييدية غير فعالة على المدى الطويل. حتى أن البعض يكتسب وزنًا بعد اتباع نظام غذائي صارم.

يمكن أن تزيد القيود أيضًا من احتمالية الإصابة بنقص التغذية واستنفاد طاقتك ، وهو الأمر الذي يجب أن تكون حذرًا فيه. بعد فترة ، يمكن أن تبدو بنية النظام الغذائي أيضًا مملة ومعقدة.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة