النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن.

hmadaa mohmmed
2020-09-26T16:08:30+03:00
آخر الأخبار
hmadaa mohmmed26 سبتمبر 202020آخر تحديث : منذ 9 أشهر
النظام الغذائي للتخلص من دهون البطن.

أكثر ما يعاني منه أصحاب الوزن الزائد هي دهون البطن، حتى من يملكون جسم مثالي قد يعانوا منها، و يريدون التخلص منها.

هناك نوعين من دهون البطن، الدهون الظاهرة و هي التي نسعى للتخلص منها لنبدو بجسم رشيق و بطن مشدود، و الدهون الغير ظاهرة تكون متراكمة حول القلب و الاوعية الدموية و الكبد و هي ما تسبب الاصابة بالكثير من الأمراض كالجلطة، تصلب الاوعية الدموية، ضغط الدم، السكري و غيره.

لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحيح للتخلص من دهون البطن. 

السكريات

اثبتت الدراسات ان السكريات تؤثر على عملية حرق السعرات في الجسم. 

ينصح بتناول السكريات الطبيعية المتوافرة في الفواكه. 

أما السكريات المصنعة فهي غير صحية بتاتا حيث عند تراكم و زيادة نسبته في الدم يتحول الى دهون في البطن و الكبد. 

الكبد هو المسؤول عن إفراز الأنسولين في الدم، و عند تراكم السكر في الكبد يعمل على مقاومة إفراز الأنسولين بالتالي زيادة نسبة السكر في الدم و الإصابة بمرض السكري بالإضافة لأمراض اخرى. 

بالاضافة الى المشروبات الغازية و المشروبات المحلاه فهي اسوء من الأطعمة السكرية فهي تعمل على زيادة دهون البطن و تزيد نسبة السمنة بنسبة ٦٠٪.

مشروبات الديتوكس لصحة أفضل 2020.

البروتينات

يعتبر من أهم العناصر التي يجب توافرها في النظام الغذائي خاصة لمن يسعون لتخفيف وزنهم. 

عند تناول البروتين الخالي من الدهون في الوجبة فإنه يعطي احساس بالشبع كما يعمل على تحفيز هرمون الببتيد واي واي الذي يعمل على تقليل الشهية، يقلل حوالي ٤٤١ سعرة يوميا من السعرات المستهلكة. 

يساعد البروتين في الحفاظ على الجسم و على كتلة العضلات خلال تقليل الوزن. 

أفضل مصادر البروتين هي البيض، البقوليات، الاسماك و اللحوم.

الكربوهيدرات

يجب تقليل استهلاك الكربوهيدرات للتخلص من دهون البطن. 

عند تقليل الكربوهيدرات يفقد الشخص شهيته و بالتالي انخفاض الوزن و منع تراكم دهون البطن. 

بحسب دراسة فينصح بتناول ٥٠ غرام من الكربوهيدرات يوميا فقط

تتواجد الكربوهيدرات في البطاطا، الحبوب و منتجاتها كالخبز و الذرة. 

الألياف

حسب جمعية الحمية البريطانية ينصح بتناول ٣٠ غرم من الألياف يوميا

عند تناول الألياف يشعر الشخص بالشبع لأنها تشكل كثافة و تتواجد في القناة الهضمية لوقت أطول و بالتالي تعمل على ابطاء عملية الهضم و بالتالي الشعور بالشبع و تقليل السعرات الحرارية المستهلكة و التي يمتصها الجسم بصعوبة 

وفي دراسة أخرى وجد أن تناول ١٠ غرامات من الألياف يعمل على تقليل دهون البطن بنسبة 3.7%.

اهم مصادر الألياف هي الخضروات الورقية، البقوليات والحبوب الكاملة،كما يمكن الحصول عليها عن طريق المكملات الغذائية.

الدهون. 

يجب الابتعاد عن الدهون الغير المشبعة، حيث اثبتت الدراسات انها تحفز تراكم الدهون في منطقة البطن، و تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة و احماض الاوميغا ٣ لأنها تساعد في زيادة كمية الدهون و السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء التمارين، كما تساعد في تقليل الشهية، يجب تناول السلمون و الرنجة للحصول عليها بكميات كبيرة.

كما يساعد مكمل زيت السمك على تقليل دهون البطن بنسبة كبيرة. 

بعض النصائح يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن.

١. يجب أخذ قسط كافي من النوم حوالي ٧-٨ ساعات، لان النقص في ساعات النوم قد يؤدي لتغيرات في هرمون الكورتيزول و بالتالي تغيرات في استجابة الجسم للانسولين ،كما أن قلة النوم تعمل على إفراز هرمون الغريلين الفاتح للشهية و بالتالي تراكم دهون البطن. 

٢. شرب الماء بالكميات المطلوبة لتخلص الجسم من السموم، خاصر شرب كوب من الماء قبل تناول الطعام يساعد في تناول كميات أقل . 

٣. ممارسة التمارين باستمرار من أهم الطرق التي يجب اتباعها للتخلص من دهون البطن و الحصول على بطن مشدودة خاصة تمارين البطن و المشي.

٤. الابتعاد عن التوتر لانه يحفز تناول الدهون و الشكريات بكميات أكبر و بالتالي زيادة الوزن و تراكم دهون البطن، كما يؤثر التوتر على زيادة ارتفاع هرمون الكورتيزول. يمكن ممارسة اليوغا او رياضة التأمل لتقليل التوتر و الضغط النفسي.

الأمر ليس مستحيلا ولكن اذا قررت التخلص من دهون البطن فيجب عليك مراعاة الفروق الفردية و التمتع بالصبر، لأنه لا يمكنك الحصول على بطن مشدودة في وقت قصير و يجب مراعاة العوامل الوراثية و طبيعة الجسم.

اقرأ المزيد عن القولون العصبي، أعراضه و طرق طبيعية لعلاجه.

أسباب صعوبة حرق دهون البطن وطرق التغلب عليها

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة