صحة و جمال

بعض النصائح لتحسين صحتك العقلية والجسدية في أسبوع

صحتك العقلية

بعض النصائح لتحسين صحتك العقلية والجسدية في أسبوع

تعد الصحة العقلية أمرًا ضروريًا لتحقيق أعلى أداء ، لذلك يمكن أن يحقق الروتين اليومي المدروس جيدًا هذا الهدف بنجاح.

ونشرت Times News Now روتينًا يوميًا يمكنه تحسين الصحة العقلية للفرد وزيادة الإنتاجية بنسبة 100٪ في أسبوع واحد فقط.

اقرأ ايضا: بعض فوائد زبدة الشيا الجمالية للشعر

بعض النصائح لتحسين صحتك العقلية والجسدية في أسبوع

استيقظ مبكرا

يمنحك الاستيقاظ مبكرًا وقتًا للانتعاش ويساعد على تحسين دورة نومك ، والتي عادة ما تتعطل بسبب سوء الجدول الزمني.

تأمل

يساعدك التأمل في الصباح الباكر على الحفاظ على صفاء ذهنك ، متزامنًا مع أفكارك ، ويساعدك على قضاء يومك بطريقة إيجابية.

ممارسة التمارين

تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا جدًا من نمط الحياة الصحي والروتين اليومي ، لذا يوصى بممارستها في الصباح ، لأنها تتجنب المسار السلبي وغير السار وتجعلك نشيطًا باستمرار.

وجبة افطار

يُعرف الإفطار بأنه أهم وجبة في اليوم ، ويمكن أن يمنحك حافزًا للعمل بشكل جيد وفعال.

إقرأ أيضا:ما هي أسباب تعرق القدم

قهوة


بعد ساعة من الإفطار ، يمكنك تناول فنجان من القهوة ومحاولة جعله أسود حتى لا تستهلك الكثير من السكر.

عمل قائمة

بعد قضاء صباح الخير ، يمكنك أخيرًا تولي الوظيفة وتجميع قائمة مهام. سيساعدك هذا على تنظيم التزامات عملك بشكل أفضل كما يمنحك شعورًا بالإنجاز في كل مرة. بمجرد شطب شيء من القائمة.

الغداء

سيضمن تناول الطعام في وقت أبكر قليلاً من المعتاد أنك لا تشعر بالجوع الشديد ، وعندما تكون جائعًا حقًا ستفقد على الأرجح التركيز ، عندها ستشعر بالجوع إذا أكلت وربما تشعر بالخمول والنعاس. ما يؤثر على إنتاجيتك.

راحة

لا يوجد أحد في العالم يمكنه الاستمرار في العمل دون أن يصبح أقل كفاءة إذا لم يأخذ استراحة ، ويمكنك أن تأخذ استراحة من رتابة العمل أو اليوم بقضاء بعض الوقت أمام الشاشة ، سواء كان ذلك التلفزيون أو الهاتف أو الجهاز اللوحي أو وحدة التحكم في الألعاب وضبط وقت الشاشة لمدة ساعة واحدة كحد أقصى ، وخذ فترات راحة مناسبة.

السعادة


الساعة السعيدة هي الوقت الذي تفعل فيه ما تحب أو ما يجعلك سعيدًا. يمكنك أخذ قيلولة أو قراءة كتاب أو المشي أو التحدث إلى الأصدقاء.

إقرأ أيضا:آلام التهاب المفاصل وانواعه وطريقة علاجه ! 2020

وجبة عشاء

يساعد تناول العشاء المبكر على ضبط أنماط نومك ، كما يساعدك على إنقاص الوزن ، ويساعدك بشكل عام على الشعور بأنك أخف وزنا وأكثر يقظة.

الإبداع


يمكنك قضاء الأمسيات في القيام بأعمال إبداعية واختيار أنشطتك المفضلة والاستمتاع مع عائلتك.

الاستحمام


ثبت أن الاستحمام الليلي يساعدك على النوم بشكل أفضل ، والشعور بالتحسن ، وتنظيف نفسك بعد يوم طويل ، ومساعدتك على الاسترخاء.

النوم المبكر

النوم مبكرًا هو الطريقة المثلى لإنهاء اليوم وتحديد جدول زمني والاستعداد لليوم التالي. يمكنك الذهاب إلى الفراش بحلول الساعة 9 مساءً ، وانتظر حتى تشعر بالنعاس ، وبعد يوم مثمر ، من المرجح أن تحصل على نوم جيد ليلاً.

السابق
بعض أهم معالم السياحة في المملكة العربية السعودية
التالي
بايرن ميونيخ يستهزء من برشلونة قبل لقائه مع الأهلي