بعض النصائح للتمتع بنمط حياة صحية جيدة وبدون مشاكل

randa
2021-02-19T17:28:46+03:00
منوعات
randa19 فبراير 20213آخر تحديث : منذ 3 أشهر
بعض النصائح للتمتع بنمط حياة صحية جيدة وبدون مشاكل

بعض النصائح للتمتع بنمط حياة صحية جيدة وبدون مشاكل

يعد تناول الطعام الصحي جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي لأن اختياراتك الغذائية اليومية تؤثر على صحتك الآن وفي المستقبل. بالإضافة إلى النشاط البدني ، يمكن أن يساعدك نظامك الغذائي في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه ، وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوقاية منها وتحسين صحتك العامة.

اقرأ ايضا: بعض النصائح لتنمية قدرات طفلك في المدرسة

هل أنت مستعد لاتخاذ هذه الخطوات من أجل نمط حياة أكثر صحة؟ بعد ذلك ستكون هذه النصائح مفيدة.

النصائح للتمتع بنمط حياة صحية

تناول المزيد من الأطعمة النباتية.

هذا لا يعني التخلي عن جميع المنتجات الحيوانية والتحول إلى النباتية. بل يعني نظامًا غذائيًا متوازنًا يتكون أساسًا من الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والخبز والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.

تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة النباتية وعدد أقل من المصادر الحيوانية له فوائد صحية وبيئية أكثر.

يعد تناول المزيد من الأطعمة النباتية أيضًا طريقة سهلة لضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية التي تحتاجها للبقاء بصحة جيدة.

اجعل وجباتك الخفيفة صحية

نظرًا لأن معظمنا يستمتع بالوجبات الخفيفة ، فمن المهم أن تكون الوجبات الخفيفة مفيدة. هذا يعني اختيار وجبات خفيفة صحية تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.

المكسرات من أبسط الوجبات الخفيفة وأكثرها ملاءمة لاحتوائها على الكثير من العناصر الغذائية. تحتوي المكسرات النيئة أو المحمصة على الألياف الغذائية والبروتينات والدهون الصحية ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى.

هناك العديد من الطرق لإضافة المكسرات إلى وجباتك الخفيفة.

النشاط البدني

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، من المهم أيضًا الحفاظ على لياقة جسمك وصحته من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

إذا كان يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة خلال معظم أيام الأسبوع ، إذا كنت تتجه عادة إلى صالة الألعاب الرياضية أو أي منشأة رياضية أخرى ، فقد يتغير نظام التمرين الخاص بك خلال هذه الفترة ومع استمرار انتشار الوباء. في العالم. لماذا لا نحاول شيئا جديدا؟ توجه إلى حديقتك أو ارتد حذاءه الرياضي للتمشية أو الجري في منطقتك.

وإذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فقد يحتاج جسمك إلى بعض أشعة الشمس في الخارج.

نصيحة: تعد المكسرات مصدرًا رائعًا للطاقة والبروتين ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا قبل التمرين أو أثناءه أو بعده.

الحصول على قسط كاف من النوم.

يحتاج جسمك إلى النوم لإعادة بناء نفسه وإعدادك ليوم مثمر. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام على النوم جيدًا ، ولكن إذا لم تنام بسهولة ، فحاول التقليل من الكافيين قبل النوم وإيقاف تشغيل أجهزتك.

إدارة التوتر

الآن أكثر من أي وقت مضى ، نفكر ونتحدث عن طرق للتعامل مع التوتر. الإجهاد ضار بجهاز المناعة ، لذا يوصى بإيجاد طرق للتحكم فيه. يمكن أن يساعد المشي في الهواء الطلق أو التسكع مع الأصدقاء أو ممارسة التأمل في تحسين صحتك العقلية وتقليل مستويات التوتر.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة