آخر الأخبار

تغذية المرأة الحامل و الطفل و أهمية حمض الفوليك أثناء الحمل.

نسعى دائما لتناول طعام غذائي متوازن و تغذية صحيحة خاصة المرأة الحامل لان ما تأكلينه هو المصدر الاساسي لطفلك, لذلك من المهم جدا تناول الكميات و القيم المناسبة من الغذاء حيث يتضمن البروتينات و الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة, سوء التغذية قد يعرض الأم الحامل و الجنيين لمخاطر و أمراض عديدة.

 ان المرأة الحامل تحتاج ل ٣٠٠ سعرة حرارية اضافية يوميا.
فبحسب أكاديمية التغذية وعلم التغذية توصي بالاهتمام بالمكونات الرئيسية التالية لنمط حياة صحي أثناء الحمل للمرأة الحامل و الطفل :

  • زيادة وزن المرأة الحامل بشكل مناسب, فان المعدل الطبيعي لزيادة وزن المرأة الحامل هو 11-15 كجم
    ان سمنة المرأة الحامل قد تؤدي لمشاكل كبيرة مثل سكري الحمل,الضغط, الولادة المبكرة او الولادة القيصرية .
  • قيام المرأة الحامل بتمارين امنه و منتظمة .
  • نظام غذائي صحي للمرأة الحامل و الطفل . ما اهميته ؟
    1. تقوية مناعة المرأة الحامل و الوقاية من الأمراض.
    2. تقليل نسبة الاصابة المرأة الحامل بالانيميا.
    3. تغذة و تقوية جسم المرأة الحامل استعداد للولادة.
    4. المساعدة في تكوين الحليب اللازم للرضاعة .

 لذلك يجب على المرأة الحامل اتباع الارشادات التالية :

إقرأ أيضا:ماسك البطيخ ﺍﻷﺣﻤﺮ ﻟﺠﻤﺎﻝٍ ﻻ ﻳُﻘﺎﻭﻡ 2020 .
  • السوائل: حيث تعتبر السوائل مهمة جدا للصحة المرأة الحامل و الطفل فيمكنك تناول السوائل عن طريق شرب المياه او بالعصائر و الحساء حيث ينصح الأطباء بتناول المرأة الحامل ما لا يقل عن 8 اكواب يوميا او ما يعادل 2.5 لتر لان تناول المرأة الحامل للكمية المناسبة من الماء يقلل من خطر الولادة المبكرة.
  • بالمقابل يجب الابتعاد عن الكافيين و المواد المصنعة و الكحول لانها تضر الحامل و الطفل أثناء الحمل و بعده.
  • الخضار: حيث تحتوي على قيمة عالية من انواع الفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل

مثل فيتامين أ و البوتاسيوم المتواجد في الجزر والسبانخ والخضروات المطبوخة والطماطم والفلفل الأحمر الحلو حيث يحتوي الفلفل الأحمر الحلو على فيتامين C بنسبة 3 أضعاف الموجودة في البرتقال بالاضافة الى البيتا كاروتين و فيتامين B6 .

  • الفواكه : تحتوى على نسبة عالية من البوتاسيوم و السوائل يمكن الحصول عليه من المانجو, الشمام , الخوخ, البرتقال أحد أفضل مصادر فيتامين C , و الموز حيث يمنع من الاصابة بالامساك و يحسن من أعراض الحمل في الشهور الأولى .
  •  منتجات الألبان: زبادي خالي من الدسم أو قليل الدسم ، حليب منزوع الدسم أو 1٪ ، حليب الصويا (للكالسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات أ ود) و ينصح بتناول الحامل ل3 اكواب يوميا لانه ضروري للحفاظ على صحة الحامل و نمو عظام و أسنان الجنين .
  • البيض : يحتوي على بروتينات و أحماض امينة لازمة للطفل و المرأة الحامل ولكن يجب طهيه جيدا قبل الأكل للوقاية من خطر الاصابة بالبكتيريا .
  • الحبوب: الحبوب الجاهزة للأكل و المطبوخة حيث تحتوي على الحديد وحمض الفوليك و B6.
  • البروتينات: الفاصوليا والبازلاء المكسرات والبذور, لحم البقر ولحم الضأن, سمك السلمون والرنجة والسردين و التي اثبتت الدراسات ان تناول 3 وجبات في الاسبوع من الأسماك الصحية كافية , و الجدير بالذكر ان المكسرات تحتوي على قيم غذائية عالية و متنوعة للمرأة الحامل و تقلل من احتمالية الولادة المبكرة .
  • ينصح باكثار الحامل من المأكولات التي تحتوي عليى الألياف .

بالمقابل يجب على الحامل تجنب ما يلي أثناء الحمل:

إقرأ أيضا:توقعات الأبراج ليوم الأربعاء 9/9/2020(9/سبتمبر/2020)
  • الحليب غير المبستر والأطعمة المصنوعة من الحليب غير المبستر: لانه قد يحتوي الحليب غير المبستر على انواع البكتير كالسالمونيلا التي تشكل خطر عليى حياه الجنين.
  • النقانق واللحوم اللانشون و الكبد بسبب احتوائه على كمية كبيرة من فيتامن A.
  • المأكولات غير المطبوخة جيدا كالبيض و اللحوم و المأكولات البحرية النيئة لان نسبة اصابة الأم الحامل و الطفل بالبكتيريا و الطفيليات عالية جدا
  • بنصح الحامل بالابتعاد عن بعض انواع السمك بسبب احتوائه على نسبة عاليه من الزئبق.
  • تقليل الحامل من نسبة الاملاح في الأكل لانها تعمل عليى احتباس السوائل و رفع الضغط عند الحامل .
  • التدخين يجب عليى المرأة الحامل الابتعاد عن الترخين لانه يحتوي عليى اكثر من 5000 مادة سامة تؤثر على الأم والطفل و تزيد من خطر الاجهاض او اصابة الحامل بامراض الربو و الالتهابات .

و اهم ما يجب ان تنتبه له الحامل هوغسل الخضروات و طهي الاطعمة جيدا لقتل البكتيريا .

على الرغم من الغذاء الصحي يجب على الحامل ان تأخذ مكملات الفيتامينات و المعادن للتأكد من تلبية جميه الاحتياجات الغذائية للمرأة الحامل و الطفل و أهمها :

إقرأ أيضا:توقعات الأبراج ليوم الأربعاء 19/8/2020 (19/أغسطس/2020)
  1. حمض الفوليك :
    خدمة الصحة العامة الامريكية توصي الحوامل بان تحصل على 400-600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا و يمكن ببعض حالات تصل الى 1000 ميكروجرام حسب حاجة المرأة الحامل و لا تسبب أضرار بالإضافة لتناول الأغذية .التي تحتويه كالخضار ذات الاوراق الخضراء و المكسرات و الفول و الحمضيات.

أهمية حمض الفوليك للمرأة الحامل و مخاطر عدم تناوله بالكمية المناسبة على الطفل:

يقلل من خطر اصابة الطفل بعيوب خلقية في الدماغ و الحبل الشوكي و التي قد تصل الي الشلل و الاعاقة الذهنية و خاصة في اول ٢٨ يوم من الحمل لذلك يفضل بدء الأم بأخذ حمص الفوليك قبل الحمل بفترة.

ولكن يجب مراعاة في حالات مرضية او حالات تناول ادوية اخرى استشارة الطبيب عن الجرعة المناسبة للحوامل من حمض الفوليك.

2. الحديد: يقي الحديد من اصابة الحامل بالانيميا كما يساعد في وصول الدم الكافي من المرأة الحامل للجنين .

السابق
توقعات حظك اليوم 1/9/2020 عاطفياً مهنياً صحياً 1 سبتمبر
التالي
طرق طبيعية لعلاج و توحيد لون البشرة متوافرة بكل منزل