تمارين كمال الأجسام , البرنامج المتبع للممارسة بشكل صحيح 2020

randa
2020-10-27T00:31:44+03:00
آخر الأخباررياضة
randa27 أكتوبر 2020آخر تحديث : منذ شهر واحد

تمارين كمال الأجسام , البرنامج المتبع للممارسة بشكل صحيح 2020.

في برنامج بناء الأجسام ، يمكن للتمارين التي تقوم بها أن تحدث فرقًا كبيرًا بين البرنامج الفعال والآخر الذي لن يحقق الكثير من

الفائدة ، الشيء الجيد هو أن هناك العديد والعديد من تمارين بناء الجسم التي يمكنك دمجها في التمرين والتي ستساعد على تنمية

عضلاتك وتحافظ على لياقتك البدنية.

تمارين كمال الأجسام (تمرين الأرجل)

بالنسبة للأرجل الكبيرة سترغب في القيام بالكثير من تمارين القرفصاء والرفع الميت، ستدفع المقاومة التي تضعها على ساقيك عند

أداء هذه الأنواع من التمارين عضلاتك لتجعلها تنمو، هذا هو الهدف من برنامج التمرين المكثف في المقام الأول، يساعد رفع الأثقال

بساقيك بدلًا من ذراعيك على أن تصبح عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة مشدودة ومناسبة.

تمرين الذراعين

عند تمرين ذراعيك فإن تمارين بناء الجسم التي يجب أن تعتمد عليها ستتألف من الكثير من تمارين الحديد والدمبل بالإضافة إلى

تمارين البنش, من السهل عند إجراء هذه التمارين أن تركز فقط على رفع الأثقال ولكن ما عليك فعله حقًا هو التركيز على الضغط

الذي تضعه الأوزان على عضلات ذراعك, ادفعهم حقًا وأنت ترفعهم وشعر كيف يعملون استجابةً لذلك.

تتشكل القيمة المطلقة الكبيرة بنفس الطريقة مثل أي مجموعة عضلية أخرى, يحتاجون إلى العمل والتوتر والدفع من أجل أن يصبحوا

منغمين, يمكنك الحصول على هذا المظهر المتناسق والمنحوت عن طريق القيام بتمارين البطن والسحق البسيطة , لكن الأوزان يمكن

أن تساعد أيضًا, جرب أن تتدلى من قضيب لأعلى وترفع ركبتيك أو احصل على آلة مصممة خصيصًا لشد عضلات البطن.

عند العمل في الجزء العلوي من الظهر ستحدث آلة البار المنسدلة كل الفرق في العالم هذا عبارة عن قضيب منحني ذو مقبضين

متصل بالأوزان بنظام بكرة تسحب الشريط لأسفل مع جعل كتفيك خلفك.

من المهم عند اختيار تمارين بناء الجسم أن تختار التمارين التي يمكنك القيام بها جسديًا, ثم كن على دراية بالطريقة التي من المفترض

أن يؤدى بها التمرين, إذا لم تولي اهتمامًا خاصًا لنموذجك فأنت تخاطر بإصابة قد تؤدي إلى انتكاس برنامج بناء الجسم بشكل كبير.

قم ببحثك عن أنواع تمارين بناء الجسم التي ستعمل على تشغيل مجموعات عضلية معينة ثم قم بدمجها في نظام التمرين الخاص بك.

اختر مجموعة متنوعة من التمارين التي ستجعل جسمك كل ما تحلم به ، وقم بممارستها بشكل منتظم, المكافأة هي جسم متناسق

ومناسب تفخر به!

شاهد ايضاً: لهذا السبب الهلال السعودي يرفض استبعاده من دوري أبطال أسيا 2020

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة

error: Content is protected !!