آخر الأخبار

طرق التنظيم الغذائي والأكل الصحي (صحتك بصحنك)2020

طرق التنظيم الغذائي والأكل الصحي

طرق التنظيم الغذائي والأكل الصحي (صحتك بصحنك)2020، سوف نوضح لكم في هذه المقالة ما هو الغذاء المناسب لصحة أجسامنا، فغذاؤك أساس صحتك وسلامتك حيث يعتبر الغذاء العامل الأساسي لبناء الجسم والمحافظة عليه ووقايته من الأمراض فما هو الغذاء الجيد، وكيف يحصل الإنسان على التغذية الجيدة، وما هي أنواع الأطعمة الغذائية الصحية، وما هو تأثير الغذاء على صحة الإنسان ، وكيف يؤثر النظام الغذائي السليم على الجسم ، ويحتوي موقعنا جنين الحدث على العديد من المقالات عن التغذية السليمة والأكل الصحي وكل ما بتعلق به وستجدون أسفل كل مقالة صور توضيحية تعبر عن الموضوع بطريقة جذابة ومعبرة ، وموضوع التغذية والأنظمة الغذائية السليمة ورد الحديث عنها في جوجل، وأمزون وأوبرا والعديد من المتصفحات.

ويعتبر الغذاء من الأشياء الضرورية التي يحصل عليها الجسم والذي بدوره يحتوي على عدة عناصر غذائية يحتاجها الجسم والتي من ضمنها الفيتامينات والكربوهيدرات والبروتين والنشويات والسكريات وغيرها من المعادن الهامة للجسم ومن هنا يجب على الإنسان أن يتناول وجبة غذائية تشمل جميع العناصر الغذائية السابقة حتى يحافظ على جسم سليم وبناء جسدي قوي.

طرق التنظيم الغذائي والأكل الصحي (التغذية السليمة)

يحتاج الإنسان إلى ما يقارب 3 وجبات غذائية يومياً والتي يجب أن تتناول كل وجبة جميع العناصر الغذائية حتى تكون وجبة كاملة ومتكاملة من أجل أن يحصل الإنسان على تغذية سليمة تنفعه وتعطيه الطاقة والعناصر اللازمة لجسمه للحفاظ على صحته وتمنحه النشاط والصحة والحيوية والقدرة على مواكبة اليوم بقوة وهمة عالية وترفع من قدرته على التركيز في العمل، ويحتاج الانسان بعد سن الخمسين الى الفيتامينات وهمها فيتامين د والكالسيوم والحديد لهذا يجب ان يكون الغذاء في هذا السن يحتوي على كل هذه العناصر الغذائية المفيدة لجسم الانسان، وكل هذه العناصر تتواجد في الخضار والفاكهة مثل البرتقال والقمح الأرز وغيرها من أنواع الخضار والفاكهة المختلفة.

إقرأ أيضا:جي بي واتس أب مجموعة مطورة من ثلاث نسخ تقدم ميزات جديدة ومميزة لكل نسخة تعرف عليها الآن

 طرق التنظيم الغذائي و أهمية الغذاء الصحي

  • الغذاء الصحي هام جدا لصحة الانسان العامة، فهي تفيد الانسان لبناء خلايا الجسم.
  • الغذاء الصحي هام جدا ومفيد لتحقيق توازن الجسم والوقاية من الامراض.
  • الغذاء الصحي هام جدا في مسألة ضبط الوزن، حيث يحتاج اي انسان لكي يحافظ على وزنة ان يتناول كميات من الطعام محددة.

الأغذية المفيدة والتي يجب أن يشملها صحنك

  • الخضروات والفواكه، البقولايات وبعض البذور، البروتين والأسماك واللحوم ، اللبن .

طرق التنظيم الغذائي والأكل الصحي (نصائح يجب الإلتزام بها) :

  • لا تتناول السكريات بشكل كبير لأنها تؤثر على الوزن وتؤثر على الكوليسترول بالدم.
  • أجتنب الوجبات السريعة والمشروبات الضارة التي تحتوي على سكريات وعلى الصودا.
  • إبتعد عن تناول النشويات بكميات مفرطة.
  • أبتعد عن الزيوت والدهون والأطعمة المقلية.
  • إن الإفراط في تناول صنف معين من الغذاء يجلب لك طاقة سلبية ويؤثر على مزاجك.
  • يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي وتناول الغذاء الصحي السليم فالرياضة والغذاء أساس صحة جسدك.

كيف تختار المنتوج الغذائي المناسب لصحتك أثناء التسوق

  • من المهم قراءة عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل منتج.
  • انتبه الى القيم المئوية اليومية ودعها تكون دليلك.
  •  اختر منتوجات ذات نسبة منخفضة لكل من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والصوديوم.
  • أختر المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف.

بحث دائما عن مصطلحات غذائية مكتوبة على العبوة مثل

  • منخفض السعرات الحرارية (Low Calorie).
  • منخفض الكوليسترول (Low Cholesterol).
  • مصدر جيد (Good Source of).
  • خالٍ من السعرات الحرارية (Calorie Free).
  • خالٍ من الدهون/خالٍ من السكر.
  • منخفض الصوديوم (Low Sodium).
  • عالية بـ (High In).
  • ختاماً سنذكر لكم بعض النصائح التي يجب الإلتزام بها أثناء التسوق والتي تشمل:
  • إختر المنتج الخالي أو القليل الدسم
  • إختر المنتجات منخفضة الدهون المشبعة.
  • إختر المنتج الذي يحتوي على عناصر غذائية مفيدة مثل المعادن والفيتامينات.
  • حاول أن تبتعد عن السكر قدر المستطاع وأن تشتري أشياء لا تحتوي على سكر أو نسبة السكر فيها منخفضة وهناك بدائل كثيرة لسكر مثل العسل وسكر الفواكه.
  • تذكر دائماً أن تقارن بين الماركات الأفضل المنتجة للمنتج الذي تريده حتى تختار الأفضل.
  • إختر المنتجات ذات قيمة عالية أي التي تحتوي على العناصر الغذائية اليومية اللازمة لجسمك.
  • حاول أن تبتعد عن المنتجات المصنعة فالمنتجات الطبيعية أفضل لصحتك.

إقرأ أيضا:كيف أثر فيروس كورونا سلباً على تسعيرة الاستقدام والتأشيرات في السعودية؟

السابق
الوصول للثراء من خلال البتكوين مقابل الذهب و الدولار 2020
التالي
توقعات الأبراج ليوم الخميس 27/8/2020 (27/أغسطس/2020)