آخر الأخبار

6 عناصر غذائية تمنحك جسماً مشدوداً 2020!

عناصر غذائية تمنحك جسماً مشدوداً

6 عناصر غذائية تمنحك جسماً مشدوداً!

ليس تخفيف عدد السعرات الحرارية الوسيلة الوحيدة للحصول على جسم نحيل وممشوق. الحصول على بعض المواد الغذائية الأخرى الضرورية للجسم يساعد في تحقيق حلم الرشاقة. بعض هذه المواد يعمل على تقوية العضلات، وبالتالي يمنح المرأة جسداً مشدوداً.

6 فوائد سحرية ل ماء الورد 2020

فما هي هذه العناصر الغذائية التي تعمل على شدّ الجسم من خلال بناء عضلاته؟

الفيتامين سي:


هذا النوع من الفيتامين مسؤول عن صحة الأوعية الدموية التي تدعم احتياجات عضلات الجسم. كما أنّه يساعد في بناء الكولاجين في الجسم، وهي المادة الأساسية للحصول على عضلات صحية. وتجدر الإشارة الى أنّه يمكنك الحصول على الكمية التي تحتاجينها من هذا الفيتامين من خلال تناول حبّة من البرتقال أو نصف حبة من الفلفل الأحمر أو كوب من الفراولة.

الأوميغا 3


تساعد في تعزيز تدفق الدم الى العضلات وتكافح تكسّر البروتين في الجسم. لذلك، من الضروري تناول تناول سمك السلمون أو السردين مرتين في الأسبوع، وإضافة بذر الكتان والجوز الى السلطة من أجل الحصول على الرشاقة والجسم النحيل.

إقرأ أيضا:كم من الوقت يستغرق لاكتساب العضلات | بناء كتلة العضلات


الكالسيوم


إنّه أحد المعادن الضرورية لبناء عظام سليمة وعضلات قوية. الحاجة اليومية من الكالسيوم لكل امرأة هي حوالي 900 ميلليغرام أي ما يعادل 3 أكواب من الحليب أو اللبن. ويمكن الحصول على الكالسيوم من مشتقات الحليب والبروكولي واللوز والملفوف.

الماغنزيوم


إذا كنت تعانين من وجع في العضلات، فأت سيدتي بحاجة الى معدن الماغنزيوم الذي يؤمن تدفق الدم بطريقة صحية الى العضلات ويحافظ عليها. يتوافر الماغنزيوم في الحبوب الكاملة والبقوليات والخضار الورقية والمكسرات وثمار البحر.

فيتامين هـ


جميع أنواع الزيوت والمكسرات تحتوي على كمية كبيرة من هذا الفيتامين الذي يسهم في تخليص الجسم من السموم ويحسّن من عمل العضلات من خلال إدخال كمية أكبر من الأوكسيجين إليها.

فيتامين د


الشمس هي المصدر الأهم للفيتامين د الذي يزيد قوة العضلات ويحسّن عملها أثناء التمارين الرياضية، ما يساعد في الحصول على جسم مشدود.

عناصر غذائية تمنحك جسماً مشدوداً

عناصر غذائية تمنحك جسماً مشدوداً

إقرأ أيضا:ظهور فيروس بونيا القاتل في الصين ٢٠٢٠

اقرأ المزيد : علاج قشرة الشعر 2020

3 اخطاء شائعة ترتكبها المرأة بحق شعرها 2020

السابق
تعرفي على فوائد الخيار على الصحة، البشرة والشعر 2020
التالي
كيف تتخلص من حب الشباب بدون استخدام أدوية 2020؟