صحة و جمال

فوائد البوتاسيوم للجسم وأعراض نقصه ومصادر الغذاء

البوتاسيوم

البوتاسيوم من المعادن الأساسية التي يجب أن تحصل عليها إذا كنت لا تريد الشعور بالتعب والتوتر ، ولأنه من أهم العناصر لوظائف الجسم الأساسية ، كما أن انخفاض مستوياته يمكن أن يؤدي إلى اضطراب الدماغ والقلب ، ومستوى البوتاسيوم في تتحكم الكلى في الجسم ، لذا قم بزيادة كمية البول الزائدة – الجرعات التي تزيد عن 18 جرامًا يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب وشلل بعض العضلات. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى تراكم البوتاسيوم الزائد في الجسم ، مما يزيد من خطر التسمم بالبوتاسيوم ، ويجب على الأشخاص الذين يخضعون لعلاج غسيل الكلى (غسيل الكلى) تجنب الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

اقرأ ايضا: الغذاء الطبيعي يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم

فوائد البوتاسيوم للجسم:

يساعد البوتاسيوم على تحسين وظائف المخ ، ويعمل بمستوى أعلى ، وعندما لا يحصل على كمية كافية من البوتاسيوم فإنه يؤثر على وظائف المخ ويجب تجنبه تمامًا والتأكد من الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم ، والحصول على الكمية الموصى بها من البوتاسيوم يوميًا ، والتي غالبًا ما تعادل 3. 5 جرام لتحسين وظائف المخ ، يجب تناول الأطعمة المصنعة وتجنب زيادة كميات الفواكه والخضروات ، حيث يساعد البوتاسيوم في إرسال المزيد من الأكسجين إلى الدماغ ، مما يسمح له بأداء وظائفه بشكل أفضل. عندما لا تحصل على كمية كافية من الأكسجين ، فإنك تواجه العديد من التحديات.

إقرأ أيضا:تسريحات الشعر الحديثة للصيف على طراز سميرة سعيد

تحسين وظيفة العضلات:

البوتاسيوم عنصر جيد في الجسم ويساعد في مختلف المهام اليومية. يساعد البوتاسيوم على تقوية العضلات والقيام بالأنشطة اليومية دون الشعور بالتعب ، كما يساعد على زيادة كتلة العضلات ، وتجنب فقدان الوزن والحفاظ على صحة العضلات ، وهي علامات تدل على ضعف الأداء. ضعف العضلات في النظام الغذائي. للحفاظ على صحة عضلاتك قدر الإمكان ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم في إصلاح خلايا العضلات لتعمل بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، وبالتالي الحفاظ على صحة العضلات.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب:

كما هو الحال مع الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم بشكل يومي ، فهو يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب ، وفي كثير من الحالات ، يتم تشخيص مشكلة القلب حتى تنخفض مستويات البوتاسيوم ، والمثير للاهتمام معظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن الأخرى التي تفيد القلب في أي من وظائفه ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة اليومية مثل المشي واليوجا والبوتاسيوم يساعد القلب على أداء وظائفه. يعمل لأنه يخفض ضغط الدم المرتفع وبالتالي يقلل من الضغط على الجسم والقلب المنتعش ، كما أنه يعطي إحساسًا بمزيد من الاسترخاء ، ويعمل القلب والشرايين بشكل أفضل مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالطاقة والنشاط.

إقرأ أيضا:خطوات وضع المكياج على بشرة القمح بالكحل الأخضر بأسلوب سلمى حايك

المحافظة على توازن السوائل في الجسم:

يؤدي الحصول على كميات كافية من البوتاسيوم يوميًا إلى توازن سوائل مناسب في الجسم ، حيث يعد البوتاسيوم معدنًا أساسيًا للحفاظ على توازن الكهارل في مجرى الدم. الصوديوم والكالسيوم من المعادن المهمة التي تساعد في الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، بينما يساعد البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم في تكوين توازن الكهارل في الجسم. وعندما تشرب كمية كافية من الماء ، فمن المهم لتوازن السوائل.

تقوية العظام:

البوتاسيوم هو مفتاح تقوية العظام لأنه من المعادن اللازمة لصحة العظام ، ولكن يجب التركيز على أكثر من عنصر واحد ، بما في ذلك البوتاسيوم ، وأن العظام تعتمد على أكثر من معدن واحد ، ولكن على مجموعة متنوعة من المعادن لنمو العظام. ويتجنب العديد من مشاكل العظام المختلفة. يساعدك على البقاء بصحة جيدة والتخلص من المشاكل المختلفة ، ويساعد البوتاسيوم مع المغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور والمنغنيز في الحفاظ على عظام قوية وصحية. تحتاج العظام للمعادن للبقاء على قيد الحياة والحفاظ على صحتها ومنع هشاشة العظام.

تقليل مستويات التوتر:

بالطبع ، وجود مستويات جيدة من البوتاسيوم يساعدك على أداء أنشطتك اليومية بشكل جيد. عندما تواجه انخفاضًا في مستويات البوتاسيوم في جسمك ، فإنه يضعك تحت ضغط لا داعي له لأن البوتاسيوم يستخدم في كل خلية في الجسم ويساعدك على أداء وظائفك بشكل جيد ، وعندما لا تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم ، يزيد التوتر. يساعد البوتاسيوم في تنظيم ضغط الدم ، والحفاظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية ، وإرخاء العضلات ، مما يساعد على تخفيف التعب والإرهاق.

إقرأ أيضا:هل يمكن أن ينتقل جدرى القرود من خلال الملابس؟

ارتفاع ضغط الدم:

يُعد ارتفاع ضغط الدم مصدر قلق ، ويحثك على زيارة طبيبك بانتظام. يساعد الحصول على الكمية المناسبة من البوتاسيوم يوميًا في خفض ضغط الدم ، ويجب عليك تناوله بنظام غذائي ونمط حياة صحيين. وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد من المشاكل الصحية الأخرى. المرتبط بارتفاع ضغط الدم مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسكري ، لا تجعل نفسك عرضة لهذه الأمراض ، لأن هذا قد ينهي حياتك. ركز على تناول البوتاسيوم وتناول الأطعمة الصحية ، حيث يساعد البوتاسيوم على استرخاء الأوعية الدموية ، مما يسمح بتدفق الدم بحرية أكبر ويخفض ضغط الدم المرتفع. من الأفضل التحدث مع طبيبك عن نظام غذائي صحي وأسلوب حياة.

زيادة التمثيل الغذائي:

يساعد البوتاسيوم على تحسين التمثيل الغذائي البطيء والعودة إلى المستويات الطبيعية. إذا وجدت صعوبة في إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، فقد يكون ذلك بسبب بطء التمثيل الغذائي الناتج عن انخفاض مستويات البوتاسيوم ، لكن الحصول على ما يكفي من البوتاسيوم يساعد الجسم على تحسين أدائه. يتفكك البوتاسيوم ، ويستقلب العناصر الغذائية ويساعد المعادن الأخرى على أداء وظيفتها. إنه عنصر حيوي في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

تحسين عمل الجهاز العصبي:

بالإضافة إلى ذلك ، يستفيد الجهاز العصبي بشكل كبير من تناول الطعام ، خاصة من الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. والحصول على المزيد من البوتاسيوم لتجنب نقص البوتاسيوم الذي يؤدي إلى العديد من الأعراض المعروفة ، يساعد البوتاسيوم على تحسين عمل الأنسجة الخلوية ، وعندما يكون الجهاز العصبي سعيدًا ، ستجد أنك ستشعر بمزيد من الصحة والعافية بمرور الوقت.

يمنع تقلصات العضلات:

علامات نقص البوتاسيوم هي تشنجات عضلية بدون سبب واضح ، وإذا كانت العضلات متضخمة بشكل مفرط ، فغالبًا ما يكون ذلك نتيجة لنقص البوتاسيوم. قد لا تكون تقلصات العضلات مشكلة كبيرة ، لكنها علامة مبكرة على نقص البوتاسيوم ومشاكل عظام مختلفة. ويجب اتخاذ الإجراءات المناسبة لتصحيح هذا الخلل ، حيث يساعد البوتاسيوم على استرخاء أنسجة العضلات وتقليل التشنج العضلي غير المبرر ، وبمرور الوقت سيختفي الاستهلاك اليومي المنتظم للبوتاسيوم إلى الأبد.

أعراض نقص البوتاسيوم:

ضعف وتشنجات العضلات: يؤدي نقص البوتاسيوم إلى تقلصات طبيعية للعضلات ، والتي تحدث عندما يكون هناك تركيز للبوتاسيوم داخل الخلايا ، وعندما تنخفض مستويات البوتاسيوم ، لا تستطيع العضلات أن تعمل بشكل طبيعي وتحدث مجموعة متنوعة من الأعراض مثل ضعف العضلات والتشنجات والرعشات.
الشلل: يسبب نقصاً حاداً في البوتاسيوم يؤدي إلى شلل عضلي كامل. تسمى هذه الحالات بالشلل الرخو ، والأهم من ذلك أنها تؤثر على العضلات المسؤولة عن التنفس.
تصلب العضلات: في حالة نقص البوتاسيوم يؤدي هذا فقط إلى وظيفة خلايا العضلات ويسبب تسرب محتوياتها. هذه الحالة تسمى انحلال الربيدات. تشمل الأعراض تصلب العضلات.
الانتفاخ والتشنجات وآلام البطن: يمكن أن تتأثر عضلات البطن اللاإرادية عند حدوث اختلال توازن منخفض في البوتاسيوم ، والذي يتضمن مجموعة من الأعراض مثل التشنجات وانتفاخ البطن وآلام البطن. يمكن أن يحدث الإمساك أيضًا ، ويتوقف نشاط الأمعاء تمامًا ، وهو ما يسمى حركات الأمعاء البطيئة.

التنميل والوخز:

يتسبب في انخفاض مستويات البوتاسيوم ، مما يؤدي إلى تنميل أو وخز أو حرقة خاصة في اليدين والقدمين.
كثرة التبول والعطش الشديد: يؤدي نقص البوتاسيوم في الدم إلى فقدان كمية كبيرة من الماء في الكلى. التبول المتكرر والعطش الشديد من الأعراض الشائعة لنقص بوتاسيوم الدم.

الدوخة والإغماء:

بسبب نقص البوتاسيوم ، تفقد الكلى قدرتها على تركيز البول. نتيجة لذلك ، تفقد الكثير من الماء وينخفض ​​ضغط الدم. تسبب هذه الأعراض الدوار أو الإغماء ، خاصة عند الاستيقاظ.
تسارع ضربات القلب: نقص البوتاسيوم يمكن أن يعطل معدل ضربات القلب الطبيعي ويسبب عدم انتظام ضربات القلب. يمكن أن تكون هذه الحالة مهددة للحياة وربما سكتة دماغية.

المصادر الغذائية للبوتاسيوم:


يعد تناول الفاكهة والخضروات من أفضل الطرق للحصول على ما يكفي من البوتاسيوم ، حيث يتواجد هذا المعدن في منتجات الألبان واللحوم والأسماك ، ويتوفر أيضًا في العديد من المصادر الغذائية الأخرى ، ومنها:
البطاطس والطماطم والأفوكادو وعصير البرتقال والفواكه الطازجة مثل الموز والبرتقال والفراولة. الفواكه المجففة مثل الزبيب والتمر والمشمش والسبانخ. الفول والبازلاء.

السابق
الغذاء الطبيعي يساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم
التالي
أجمل الأماكن السياحية التي تجذب الناس الى السعودية