فوائد التأمل (Meditation).

hmadaa mohmmed
2020-11-23T16:44:02+03:00
آخر الأخبارصحة و جمال
hmadaa mohmmed23 نوفمبر 2020

التأمل هو العملية المعتادة لتدريب العقل على التركيز و اعادة توجيه و ترتيب الأفكار , تزداد شعبيته كلما زاد اكتشاف الناس لفوائده الصحية , حيث يعتقد الكثير من الناس أنه وسيلة لتقليل التوتر و زيادة التركيز و الوعي بالنفس و المحيط .

كما يمكن استخدامه لتطوير عادات و مشاعر مفيدة مثل المزاج الايجابي و التفكير الايجابي, الانضباط الذاتي , تحسين جودة نمط النوم , و زيداة تحمل الألم .

فوائد التأمل الصحية

تقليل التوتر

يعد تقليل التوتر أحد أكثر الأسباب شيوعًا لمحاولة الناس التأمل.

عادة ، يتسبب الإجهاد العقلي والجسدي في زيادة مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول., ينتج عن هذا العديد من الآثار الضارة للتوتر ، مثل إطلاق مواد كيميائية التهابية تسمى السيتوكينات, يمكن لهذه المواد ان تسبب الأرق , تعزيز الاكتئاب , زيادة ضغط الدم و الارهاق.

أثبتت الأبحاث أن التأمل يعمل على تحسين أعراض الحالات المرتبطة بالتوترمثل متلازمة القولون العصبي ، الألم العضلي الليفي , و اضطرابات ما بعد الصدمة.

يسيطر على القلق

يمكن أن يقلل التأمل من مستويات التوتر, بالتالي تقليل مستويات القلق

وجدت إحدى الدراسات أن 8 أسابيع من تأمل اليقظة تساعد في تقليل أعراض القلق لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام ، بالاضافة الى زيادة العبارات الذاتية الإيجابية , التكيف و تحسين التفاعل مع الإجهاد.

وفي دراسة أخرى أجريت على 47 شخصًا يعانون من الألم المزمن, أن ممارسة التأمل لمدة 8 أسابيع أدت الى تحسن ملحوظ في القلق, الاكتئاب و الألم على مدار العام .

يعزز الصحة العاطفية

يمكن أن تؤدي بعض أشكال التأمل إلى تعزيز الصورة الذاتية والنظرة الإيجابية للحياة.

يمكن أن تؤثر المواد الكيميائية الالتهابية التي تسمى السيتوكينات ، و هي مواد يتم اطلاقها في الجسم استجابة للتوتر ، على الحالة المزاجية ، مما يؤدي إلى الاكتئاب, حيث تشير مراجعة العديد من الدراسات أن ممارسة التأمل قد يقلل من الاكتئاب عن طريق خفض مستويات هذه المواد الكيميائية الالتهابية في الجسم.

تعزيز الوعي الذاتي

قد تساعدك بعض أشكال التأمل على تطوير فهم الذات، مما يساعد على تنمية الذات.

على سبيل المثال ، يهدف تأمل البحث الذاتي إلى مساعدتك على تطوير فهم أكبر للنفس وارتباطها و علاقتها بمكن حولها, و التعرف على الأفكار التي قد تكون ضارة أو مدمرة للذات, حيث كلما زاد الوعي و فهم الذات كلما كان توجيهها و تنمية النفس أسهل و أفضل.

في دراسة اخرى أجريت على 3 أشخاص, أن تطبيق التأمل الذهني لمدة أسبوعين وجد انخفاض الشعور بالوحدة وزيادة التواصل الاجتماعي, بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الخبرة في ممارسة التأمل إلى تنمية مهارات حل المشكلات بشكل مبدع.

فوائد التأمل الصحية

قد يقلل من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر

تحسين الانتباه و وضوح الأفكار , تجعل العقل اكثر شباب.

Kirtan Kriya هي طريقة للتأمل تجمع بين ترنيمة معينة مع الحركة المتكررة للأصابع لتركيز الأفكار.
أظهرت الدراسات التي أجريت على الأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر أنه يحسن الأداء في الاختبارات العصبية النفسية .

بالإضافة إلى الوقاية من فقدان الذاكرة الطبيعي المرتبط بالعمر ، يمكن للتأمل أن يحسن الذاكرة جزئيًا على الأقل لدى مرضى الخرف. كما يمكن أن يساعد أيضا في السيطرة على التوتر و تحسين كيفية التعامل مع أفراد الأسرة المصابين بالخرف.

يمكن أن تولد اللطف

قد تؤدي بعض أنواع التأمل بشكل خاص إلى زيادة المشاعر الإيجابية والأفعال تجاه النفس و الأخرين.

بالبداية يعمل Metta ، وهو نوع من التأمل يُعرف أيضًا باسم تأمل المحبة واللطف ، على تطوير الأفكار والمشاعرالايجابية اللطيفة تجاه النفس.
من خلال الممارسة ، يتعلم الناس نشر هذا اللطف و المشاعر الايجابية و التسامح الى الخارج , أولا الأصدقاء, المعارف , و في النهاية الأعداء.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 100 شخص أن فوائد تأمل المحبة و اللطف تعتمد على الجرعة , أي كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأشخاص في ممارسة التأمل الأسبوعي ، زادت المشاعر الإيجابية التي شعروا بها.

و في دراسة أخرى أجريت على 50 طالبًا جامعيًا أن ممارسة تأمل ميتا 3 مرات في الأسبوع ساعدت في تحسين المشاعر الإيجابية و التفاعلات و فهم الأخرين بعد ممارستها لمدة 4 أسابيع.

تحسين جودة النوم

ما يقارب نصف الأشخاص حول العالم يعانون من الأرق في مرحلة ما.

وجدت احدى الدراسات في برامج التأمل القائم على اليقظة أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل ظلوا نائمين لفترات أطول , و خففوا من حدة الأرق لديهم.

حيث أن المهارك في ممارسة التأمل، تساعد على التحكم في الأفكار السريعة السيئة التي تكون غالبا هي سبب الأرق، كما تساعد في استرخاء الجسم و التخلص من التوتر و القلق.

يمكن أن تخفض ضغط الدم

يمكن أن يؤدي التأمل أيضًا إلى تحسين الصحة الجسدية عن طريق تقليل الضغط الواقع على القلب.

مع مرور الوقت ، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل في القلب و صعوبة في عمله و ضخ الدم، بالتالي ضعف وظائف القلب.

كما يعمل ارتفاع ضغط الدم في زيادة خطر الإصابة بتصلب الشرايين ، أو تضيق الشرايين ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية.

يعمل التأمل على التحكم في ضغط الدم عن طريق ارخاء الإشارات العصبية التي تنظم وظيفة القلب، استرخاء و تضيق الأوعية الدموية.

التحكم في ضغط الدم عن طريق نمط حياه صحي.

تعرف على سرطان الدم، أعراضه و أسبابه و أنواعه.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة

error: Content is protected !!