فوائد فيتامين D, أعراض نقصه و مصادره.

hmadaa mohmmed
2020-10-31T19:22:19+03:00
آخر الأخبارصحة و جمال
hmadaa mohmmed31 أكتوبر 2020

عند التعرض لأشعة الشمس المفيدة , ينتج جسم الانسان فيتامين D كرد فعل , كما يمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة و المكملات الغذائية.

تعتبر الفيتامينات عناصر غذائية يجب الحصول عليه من المواد الغذائية حيث لا يستطيع الجسم تصنيعها, و لكن فيتامين D يستطيع جسم الانسان تصنيعه , لذلك لا يعتبر فيتامين بل بروهرمون أو مقدمة لهرمون.

في هذا المقال ، نتعرف على فوائد فيتامين D ، وما يحدث للجسم عند عدم الحصول على الجرعة المناسبة ، وكيفية زيادة تناول فيتامين د.

أسباب نقص فيتامين D

على الرغم من أن الجسم يمكن أن ينتج فيتامين د ، إلا أن النقص يمكن أن يحدث لأسباب عديدة.

  1. نوع البشرة: البشرة الداكنة , أو استخدام واقي الشمس الذي يحتوي على عامل حماية من الشمس SPF 30 , يقللان من قدرة الجسم على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية من الشمس, بالتالي عدم قدرة الجسم على انتاج الفيتامين .
  2. الموقع الجغرافي: يجب أن يهدف الأشخاص الذين يعيشون في خطوط العرض الشمالية أو العمل الليلي و الاقامة في المنازل استهلاك فيتامين د من المصادر الغذائية قدر الامكان.
  3. الرضاعة الطبيعية: يحتاج الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بشكل حصري إلى مكمل فيتامين د ، خاصة إذا كانت بشرتهم داكنة أو تعرضوا لأشعة الشمس بشكل ضئيل, حيث توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بأن يتلقى جميع الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية 400 وحدة دولية (IU) يوميًا من فيتامين د عن طريق الفم.

أعراض نقص فيتامين D

  • المرض بشكل مستمر و ارتفاع نسبة خطر التعرق للعدوى.
  • الضعف العام.
  • الام العظام و الظهر.
  • الام العضلات و ضعفها.
  • تساقط الشعر.
  • تأخر التئام الجروح.
  • تقلبات المزاج.

و في بعض الحالات الحادة التي تترك بدون علاج قد تؤدي الى مضاعفات خطيرة مثل :

  • أمراض القلب و الأوعية الدموية.
  • أمراض المناعة الذاتية.
  • أمراض الجهاز العصبي.
  • الالتهابات.
  • مضاعفات الحمل.
  • بعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي, القولون و البروستاتا.

فوائد فيتامين D

عظام صحية

يلعب فيتامين د دور مهم و تنظيم مستوى الفسفور و الكالسيوم في الدم, و هي عناصر طبيعية مهمة لصحة العظام.

يحتاج الناس إلى فيتامين د للسماح للأمعاء بتحفيز الكالسيوم وامتصاصه واستعادة الكالسيوم الذي تفرزه الكلى.

حيث يسبب نقص فيتامين d عند الأطفال مرض كساح الأطفال و هو تقوس شديد في العظام نتيجة للينها , أما عند الكبار فيسبب لين العظام و قلة كثافتها , أو على شكل هشاشة العظام.

تقليل مخاطر الإصابة بالأنفلونزا

في مراجعة عام 2018 أن بعض الدراسات أثبتت تأثير فيتامين D ضد فيروس الانفلونزا, و لكن تحتاج للمزيد من الدراسات العلمية.

صحة الطفل

في دراسة أجريت عام 2018 وجد علاقة بين انخفاض مستوى فيتامين d و تيبس جدران الشرايين عن الأطفال.
كما أن الأكاديمية الأمريكية للحساسية و الربو و المناعة (AAAAI ) أشارت الى وجود أدلة عن العلاقة بين انخفاض مستوى فيتامين d و زياد خطر الحساسية .

كما أنه قد يعزز التأثيرات المضادة للالتهابات للجلوكوكورتيكويد ( glucocorticoids) , هذه الميزة تجعلها مفيدة كعلاج داعم للأشخاص الذين يعانون من الربو المقاوم للستيرويد.

حمل صحي

تشير مراجعة أجريت عام 2019 إلى أن النساء الحوامل اللاتي يعانين من نقص في فيتامين د خلال الحمل , قد يكون لديهن خطر أكبر للولادة المبكرة .

يربط الأطباء أيضًا نقص فيتامين d بسكري الحمل والتهاب المهبل البكتيري عند النساء الحوامل.

يجب التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر على الجلد العاري لمدة 5-10 دقائق للحصول على فيتامين D , و لكن يمكن الحصول عليه من المضادر الغذائية مثل :

  • الأسماك الدهنية كالتونة , السلمون و الماكريل.
  • صفار البيض.
  • الفطر أو المشروم.
  • الحليب المدعم
  • الحبوب المدعمة
  • لحم كبدة البقر.
  • الأجبان .

يعتبر فيتامين d كغيره من المواد الغذائية, حيث تعتبر الزيادة في الحصول عليه عن الجرعة الموصى بها خطر على الصحة و يمكن أن تؤدي لمضاعفات و اضار جانبية عديدة مثل الاسهال أو الامساك , فقدان الشهية و جفاف الفم

لذلك ما هي الجرعات الموصى بها من فيتامين د

  • الأطفال الرضع 0-12 شهرًا: 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
  • الأطفال من 1 إلى 18 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
  • البالغين حتى 70 سنة: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
  • كبار السن فوق 70 سنة: 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام).
  • الحوامل و المرضعات: 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).

تعرف على أعراض نقص فيتامين B12 .

أهمية فيتامين E للبشرة 2020

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة