مأكولات غنية بمضادات الأكسدة احرص على تناولها

randa
2021-06-13T21:26:31+03:00
صحة و جمال
randa13 يونيو 20212آخر تحديث : منذ شهرين
مأكولات غنية بمضادات الأكسدة احرص على تناولها

تنتج أجسامنا بشكل طبيعي مضادات الأكسدة ، ولكن يجب أيضًا زيادتها عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض العيون والأوعية الدموية والقلب.

فيما يلي قائمة بالأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة ، تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي:

الفراولة:


تحتوي الفراولة على فيتامين سي ومضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين الذي يقي من العديد من الأمراض مثل أمراض القلب ويخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.

اقرأ ايضا: 4 أسباب لتناول وجبة الإفطار للتخلص من الكيلوجرامات

الخرشوف:


يحتوي الخرشوف على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك الكلوروجينيك ، التي تقلل من خطر الإصابة بأمراض قاتلة مثل السرطان والقلب وداء السكري في المرحلة الثانية.

الكالي أو الكرنب المجعد:


تحتوي خضار الكرنب ، المعروفة باسم اللفت ، أو اللفت ، على العديد من الفيتامينات مثل A و C و K ونسبة عالية من العناصر المضادة للأكسدة. يحتوي الملفوف الأحمر على ضعف عدد العناصر المضادة للأكسدة الموجودة في النبات الأخضر.

اقرأ ايضا: فوائد الطماطم وتأثيرها على صحة الجسم

البقوليات:


تعتبر البقوليات مثل العدس والفول من أفضل مصادر مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من العدوى والسرطان.

الشمندر:


يحتوي البنجر على مجموعة من العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تحمي من سرطان القولون والجهاز الهضمي.

سبانخ:


يحتوي السبانخ على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين التي تحمي العين من الأمراض التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

جوز:


أكدت العديد من الدراسات العلمية أن الجوز يحتوي على مضادات الأكسدة والبوليفينول التي تمنع الإجهاد التأكسدي في الخلايا وتحمي الجسم من السرطان.

الشوكولاته الداكنة :


تحتوي الشوكولاتة الداكنة “الداكنة” على مضادات الأكسدة وتقي الجسم من السرطان وأمراض القلب ، كما تساعد على إنقاص الوزن.

الشوفان:


يقلل الشوفان من الالتهابات التي تسبب أمراض القلب والسكري بسبب غناه بمضادات الأكسدة.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة