صحة و جمال

ما الذي يسبب زيادة الوزن في الشتاء؟

ما الذي يسبب زيادة الوزن في الشتاء؟

يشرح خبير التغذية لماذا تؤدي التغييرات في نظامنا الغذائي وحياتنا إلى زيادة الوزن.

  • نصف مليون أمريكي يعانون من “كآبة الشتاء” سنويًا

قالت أخصائية تغذية روسية إن التغييرات في النظام الغذائي في الشتاء هي السبب الرئيسي لزيادة الوزن أثناء ذلك.

هكذا أوضح د. ألكسندرا سورجيك ، خبيرة التغذية الوظيفية في المركز العلمي الفيدرالي لعلم التغذية التابع لأكاديمية العلوم الروسية ، السبب وراء زيادة الوزن بسهولة في الشتاء هو تغيير النظام الغذائي كأحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

وقالت: “في فصل الشتاء ، غالبًا ما نأكل الخضار والفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية ، ونزيد من تناول الكربوهيدرات البسيطة والأطعمة الدهنية.

بالإضافة إلى ذلك ، لفت اختصاصي التغذية الانتباه إلى حقيقة أن الناس غالبًا ما يتحركون بشكل أقل في الشتاء ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. وقالت: “لا نشعر بالرغبة في ارتداء الملابس لأن الطقس ليس لطيفًا للغاية ، ونتيجة لذلك لدينا نزهات أقل ونشاط بدني أقل”.

وهناك ما يسمى بالاكتئاب الشتوي ، بالإضافة إلى حقيقة أن الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس لفترة طويلة هم أكثر تأثراً من غيرهم ، ويحدث هذا الاكتئاب نتيجة عدم التوازن الهرموني والاختلاف في الساعة البيولوجية. .

إقرأ أيضا:يساعد الجري في الماء على زيادة اللياقة

وأجرت كليفلاند كلينك بالولايات المتحدة الأمريكية إحصائيات ووجدت أن هناك نصف مليون شخص يعانون من “اكتئاب الشتاء” سنويًا ، والذين يعانون منه يعانون من حزن شديد وعدم القدرة على التركيز وصعوبات في النوم وشدة. التعب ، وتبين أن هؤلاء الأشخاص يعانون من التنفيس العاطفي في الطعام حيث يشترون الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الكربوهيدرات ولا يهتمون بالنظام الغذائي الصحي.

كيف تتجنب زيادة الوزن في الشتاء؟

من جانبها ، تعتقد جانيت بوليفي ، التي تدرس سيكولوجية الأكل في جامعة تورنتو في ميسيسوجا ، أن “هناك علاقة قوية بين تناول البروتين والوصول إلى حالة الشبع”.

وأضافت أن الحرمان التام من الطعام يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت تشتهي الكربوهيدرات ، فحاول إضافة بعض البروتين.

إذا كنت تشعر بالبرد الشديد وتحتاج إلى مشروب ساخن ، فتجنب الشوكولاتة الساخنة واستبدلها بالشاي الساخن ، وخاصة الشاي مع التوابل مثل الهيل والقرنفل ، أو استمتع بمشروب القهوة ، وتجنب إضافة الكريمة المحلاة أو أعشاب من الفصيلة الخبازية أو كميات كبيرة من السكر.

قد تكون الشوربات التي تحتوي على البقوليات ، مثل الفول أو العدس ، بديلاً جيدًا لحساء الكريمة.

حتى إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك التنقل في المنزل أو شراء الطلبات بنفسك ، حيث ستحفز جسمك على الحركة والبقاء نشطًا ، وتشتيت انتباهك عن التفكير في أنواع الطعام غير الصحية.

إقرأ أيضا:مكياج ناعم للبنات مستوحى من اطلالات نجوى كرم

أخيرًا ، خدع عقلك ليشعر بالشبع من خلال تضمين طعام مليء بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والشعير والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.

.

موقع الميادين المصدر

السابق
الصين تسجل رقما قياسيا في اصابات كورونا
التالي
مستحضرات تجميل تساعد في الحصول على مكياج مستوحى من أحدث إطلالات نانسي عجرم