ما هي أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم و كيفية الوقاية منه. 2020

hmadaa mohmmed
2020-11-13T15:20:36+03:00
آخر الأخبارصحة و جمال
hmadaa mohmmed13 نوفمبر 2020آخر تحديث : منذ أسبوعين

لماذا نحتاج لعنصر المغنيسيوم في الجسم و ما الذي يسببه نقص المغنيسيوم ؟

تعتمد وظيفة الأعصاب و العضلات في جسم الانسان على وجود المغنيسيوم , حيث يساعد في عملية انتاج الطاقة, قيام العصب و العضلات بوظائفه بطرق طبيعية, تكرار الحمض النووي (DNA) , تركيب حمض ( RNA) و البروتين.

لذلك يجب ان يشمل النظام الغذائي اليومي على عنصر المغنيسيوم بالشكل الكافي.

العديد من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية من المغنيسيوم , و لكن رغم ذلك حدوث نقص المغنيسيوم أمر نادر , و الأعراض التي تحدق قد تكون مرتبطة بحالة صحية اخرى.

في هذه المقالة , سنتعرف على ما هو نقص المغنيسيوم و أعراضه , و كيفية الحصول عليه من الطعام و تحسين امتصاصه في الجسم.

ما هو نقص المغنيسيوم؟

على الرغم من ان غالبية الناس لا يحصلون على الكمية الكافية من المغنيسيوم من خلال الطعام , الا أن الجسم يحتفظ بمخزون جيد من المغنيسيوم لذلك من النادر الاصابة بنقص المغنيسيوم .

و لكن بأي الحالات التي يحدث فيها نقص المغنيسيوم و الاصابة بأعراضه ؟

  • في حالات اضطرابات الجهاز الهضمي , التهاب الامعاء أو الاصابة بمرض كورن.
  • الاستمرار في اتباع نظام غذائي فقير بالمغنيسيوم
  • الحمل و الرضاعة
  • فقدان كمية كبيرة من المغنيسيوم خلال البول أو العرق نتيجة لمشاكل وراثية او شرب كمية كبيرة من الكحول.
  • اضطرابات في الغدة جارة الدرقية او فرط هرمون الألدوستيرون.
  • التقدم في السن.
  • حالات مرض السكري من النوع 2.
  • استخدام بعض الأدوية كمدرات البول , المضادات الحيوية .
  • عدم علاج و تعويض نقص المغنيسيوم يؤثر على :
  • وظائف الدماغ.
  • وظائف الأعصاب و العضلات.
  • فقدان كثافة العظام و الاصابة بهشاشة العظام عند الكبار , و منع نمو العظام عند الأطفال.
  • وظائف الجهاز الهضمي.

أعراض نقص المغنيسيوم

في الأوقات المبكرة تشمل الأعراض الغثيان , التقيؤ, الضعف العام و الاعياء, فقدان الشهية.

أما في الحالات المتقدمة قد تتطور الأعراض و تشمل :

  • انخفاض مستوى الكالسيوم في الدم.
  • انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم.
  • تنميل و خدر الأطراف نتيجة لتأثير النقص على وظائف الأعصاب.
  • تشنجات و انقباضات في العضلات بسبب تأثيره على وظائف العضلات.
  • تغيرات الشخصية و الحالة الدماغية , حيث الاستمرار في نقص المغنيسيوم يؤثر على وظائف الدماغ.
  • الاصابة بمرض الصرع.
  • تغيرات و عدم انتظام في ضربات القلب.
  • كما يزيد من خطر الاصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط القلب, امراض القلب, السكري من النوع 2 , هشاشة العظام .

يجب زيارة الطبيب عند وجود أي عرض من الأعراض السابقة لتحديد السبب و علاجه بالطرق الصحيحة .

ما هي مصادر المغنيسيوم الغذائية ؟

يمكن الحصول على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني به , تتضمن هذه الأطعمة :

  1. المكسرات ( اللوز , الكاجو, الفول السوداني ).
  2. السبانخ و الخضروات الخضراء.
  3. الفاصوليا السوداء.
  4. زبدة الفول السوداني.
  5. الخبز الأسمر.
  6. الأفوكادو.
  7. البطاطس.
  8. الأرز و دقيق الشوفان.
  9. الموز و التفاح.
  10. البروكلي و الجزر.

نصائح لتعزيز امتصاص المغنيسيوم في الجسم.

قد تؤثر بعض العوامل الأخرى أو تناول بعض الأطعمة على قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم , لذلك يمكن زيادة مستوى عنصر المغنيسيوم في الجسم عن طريق تعزيز قدرة الجسم على امتصاصه, و يتم ذلك عن طريق :

  • تجنب الأطعمة التي تحتوي على نبسة عالية من الكالسيوم قبل تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم أو بعدها بساعتين.
  • علاج مشاكل نقص فيتامين D.
  • تجنب تناول مكملات الزنك بجرعات عالية.
  • تناول الخضروات نية دون طهيها.
  • الابتعاد عن التدخين.

الزنك: فوائده الصحية و أضرار نقص الحصول عليه.

تعرف على أعراض نقص فيتامين B12.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة

error: Content is protected !!