ما هي فوائد النوم للجسم 2020؟

hmadaa mohmmed
2020-10-06T15:03:39+03:00
آخر الأخبارصحة و جمال
hmadaa mohmmed6 أكتوبر 2020

النوم هو اهم عنصر للحفاظ على الجسم,  لا يمكن العيش بدون النوم، لأن فوائد النوم على الجسم كثيرة، فهو يوفر الراحة للجسم، و في حالات قلة النوم، قد يصاب الانسان بأمراض جسدية كثيرة و أمراض نفسية و اضطرابات، حيث يتم خربطة نظام الجسم و افراز الهرمونات، مما يؤثر على صحة الجسم و العقل, لذلك يجب الاعتناء وتنظيم ساعات النوم لدينا .

93 084531 8 unhelpful sleep myths   - موقع جنين الحدث

فوائد النوم :

  1. الحد من الإصابة بالامراض المزمنة : مثل : امراض القلب والسكري .
  2. الوقاية من الاضطرابات النفسية : يصيب الكثير من الناس اكتئاب بسبب عدم قدرتهم على النوم واصابتهم بالارق الحاد .
  3. ارتفاع مستوى المناعة لدى الجسم، حيث يعمل النوم على تنشيط جهاز المناعة و بالتالي زيادة مناعة الجسم و الوقاية من العديد من الامراض كنزلات البرد و الزكاك، و الأمراض المناعية الانتهازية.
  4. من فوائد النوم ايضا تنظيم الشهية و الحصول على الوزن المثالي، حيث خلال النوم يقوم الجسم بافراز الهرمونات اللازمة، فبالتالي الوقاية من السمنة او النحافة الشديدة.
  5. تقوية عمل الدماغ : يساعد النوم في تحسين عمل الدماغ و تقوية الذاكرة، مما يؤدي للحصول على انجاز للاعمال بشكل اكبر، و اتخاذ القرارت بالشكل الأصح.
  6. الحركة و الحيوية : ذلك بانه الانسان المنظم لساعات نومه يكون جسده انشط ، بسبب حصوله على ما يكفيه من النوم و تخزين للطاقة، لذلك فهو يبدو بشكل حيوي و متألق.
  7. يعمل
  8. يعمل النوم على تحسين نضارة البشرة و التخفيف من الهالات السوداء تحت العين الناتجة عن الجاهاد و قلة النوم.

ما هي عدد ساعات النوم المناسبة لجسم الانسان؟

اولاً : المواليد الجدد

يحتاج المواليد الجدد حوالي من ( 13-17) ساعة يومياً .

ثانياً : المواليد الرضع ( 4-12 شهر)

 يحتاج المواليد الرضع الى النوم حوالي ( 12-14) ساعة يومياً .

ثالثاً : الأطفال من عمر سنة لثلاث سنوات

 يحتاج الأطفال في هذا العمر للنوم حوالي (10-14 ) ساعة بشكل يومي .

رابعاً : الأطفال( 6-14 سنة)

يحتاج الأطفال من عمر ( 6-14) سنة للنوم لمدة ( 9-12) ساعة بشكل يومي .

خامساً : المراهقين في عمر (15-17 سنة).

يحتاج المراهقون للنوم ( 8-10) ساعة بشكل يومي .

سادساً : البالغين في عمر (18_64 سنة).

 يحتاج البالغين في هذه الأعمار للنوم ما يقارب (7-9) ساعة بشكل يومي .

سابعاً : كبار السن

يحتاج كبار السن للنوم لمدة(6-8) ساعة يوميا.

مراحل النوم

يتكون النوم من دورات عديدة و كل دورة تتكون من ٤ مراحل و هي كالتالي:

المرحلة الأولى: و هي المرحلة التي ينتقل فيها للجسم من حالة اليقظة للنوم، حيث تكون فيه ضربات القلب و معدل التنفس و حركة العين بالتباطؤ، بالاضافة لاسترخاء عضلات الجسم.

المرحلة الثانية: يكون في النوم خفيف، و يمكن ايقاظك بسهولة، يكون معدل ضربات القلب و ابتنفس في هذه النرحلة بطيئ، ولا توجر حركة للأعين، كما تبدأ درجة حرارة الجسم بالانخافض، بالاضافة للاسترخاء التام للعضلات، يهيأ الجسم نفسه في هذه المرحلة للمرحلة الثالثة و هي النوم العميق.

المرحلة الثالثة: هي مرحلة النوم العميق و هي من أهم المراحل في النوم و التي نحصل من خلالها على فوائد النوم، حيث يتسعيد المخ نشاطه و الطاقة في هذه المرحلة، لذلك عند الحصول على نوم عميق كافي، تزداد الانتاجية و الطاقة.

تكون مدة النوم العميق بين 45-90 دقيقة في الدورة الاولى، و تقل في كل دورة بعدها، خلال مرحلة النوم العميق يكون من الصعب ايقاظك، معدل نبضات القلب و التنفس في اقل معدل لها مع استرخاء تام لعضلات الجسم.

المرحلة الرابعة: تسمى بنوم حركة العين السريعة، حيث تبدأ الأعين بالتحرك بجميع الاتجاهات و هي مغلقة، و في هذه المرحلة يكون نشاط الدماغ عالي، أقرب لحالة الاستيقاظ، بالاضافة لتسارع او عم انتظام في نبضات القلب و معدلات التنفس، و تكون الأحلام في هذه المرحلة من النوم.

للحصول على فوائد النوم للجسم يجب النوم بشكل هادئ، و للحصول على نوم صحي و هادئ ينصح بالتالي:

  • تجنب شرب المنبهات كالقهوة او الشاي و غيرها قبل النوم بساعة ، لان الكافيين يعمل على ابقاء الجسم مستيقظ و يؤدي للأرق، كما يجب تجنب التدخين بسبب ان مادة النيكوتين ايضا تعمل على تنبيه الجسم.
  • تجنب الوجبات الدسمة قبل النوم، فهو يؤثر على النعدة بشكل سلبي و يؤدي للاصابة بحرقان المعدة، و بالتالي الأرق.
  • ممارسة الرياضة و الأنشطة البدنية خلال النهار، تساعد في النوم بعمق و الحصول على فوائد النوم من هذه المرحلة، خاصة اجراء بعض التمارين الرياضية و تمارين التمدد قبل النوم، فهي تعمل على استرخاء الجسم و النوم بشكل سليم.
  • عدم النوم في النهار لساعات طويلة، فذلك يسبب السهر و الأرق، بالتالي عدم الحصول على فوائد النوم المرجوة.
  • لا يمكن النوم مع الشعور بالجوع، لذلك ينصح بتناول وجبات خفيفة قبل النوم كالفواكه او كوب من اللبن، مع تجنب الأطعمة الثقيلة.

لذلك الحصول على فوائد النوم من القسط الكافي من النوم الهادئ ، هو مفتاح النجاح في الحياة و الوقاية من الأمراض.

فوائد رياضة اليوغا للجسم 2020.

فوائد شرب الماء للجسم 2020

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة