نصائح التخلص من الوزن بعد الولادة لكل أم 2020.

hmadaa mohmmed
2020-11-01T16:07:42+03:00
آخر الأخبارصحة و جمال
hmadaa mohmmed1 نوفمبر 2020آخر تحديث : منذ 3 أسابيع

التخلص من الوزن بعد الولادة يعتبر تحدي كبير للعديد من النساء، حيث من الصعب التكيف مع الروتين الجديد، تربية الطفل و التخلص من اثار الولادة بوقت قصير.

يمكن عن طريق اتباع نصائح الصحة و التغذية في المساعدة في عملية التخلص من الوزن بعد الولادة.

التخلص من الوزن بعد الولادة

تقدر زيادة الوزن خلال الحمل بين 11.5 إلى 16 كجم، و هي عبارة عن الطفل، المشيمة، السائل الأمنيوسي، أنسجة الثدي، زيادة الدم، زيادة حجم الرحم، ومخازن الدهون الزائدة، وهي الدهون التي تزيد الطاقة عند النساء لتحمل عملية الولادة و الرضاعة.

بعض النساء تستطيع التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة بشكل سريع، و لكن البعض الآخر قد تستغرق وقت اطول او لا تتمكن من التخلص منه و يعود ذلك لضعف حرق الدهون او اتباع نظام غذائي و روتين يومي سيء.

في الأسبوع الأول بعد الولادة، يمكن أن تفقد الأم حوالي 2.5 كيلو من وزن الماء، ثم بعد ذلك يبدأ معدل فقدان الوزن بالانخفاض في الأسابيع التالية.

التخلص من الوزن بعد الولادة

نصائح للمساعد في التخلص من الوزن بعد الولادة

الرضاعة الطبيعية

يوفر حليب الأم حوالي 500 -800 سعر حراري بوميا للطفل، و هو ما يحتاجه الطفل للنمو و تطوره بشكل طبيعي و جيد.

كلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية، كلما زاد معدل نقص الوزن بعد الولادة.

النوم جيداً لتحفيز الحرق

يعاني المولود الجديد من اضطرابات في النوم، حيث يكون نومه متقطع و يحتاج إلى عناية خاصة كالرضاعة، التغيير خلال الليل عدة مرات.

لذلك يصعب على الأم النوم جيدا، و قلة النوم تسبب صعوبة في التخلص من الوزن الزائد، بسبب ارتفاع هرمون التوتر و اعاقة عملية الحرق. يفضل ان تطلب الأم المساعدة من المحيطين للحصول على قدر مناسب من النوم يومياً.

ممارسة الرياضة لتحفيز حرق الدهون

من نصائح التخلص من الوزن بعد الولادة ممارسة الرياضة، حيث يوجد بعض التمارين الامنة التي يمكن البدء في ممارستها بعد الولادة الطبيعية مباشرة، وأهمها تمرين البطن.

ولكن هذا لا ينطبق على الولادة القيصرية، فلا يمكن للأم البدء في ممارسة هذه التمارين بعد الولادة مباشرة، ويجب أن تتبع ارشادات الطبيب فيما يتعلق بالرياضة و الوقت مناسب للبداية في كل تمرين.

وبشكل عام، يمكن لأي أم مرضعة أن تمارس رياضة المشي، و هي رياضة تعزز عملية فقدان الوزن وحرق الدهون دون أي مخاطر صحية.

تناول الألياف للشعور بالشبع

نتيجة للرضاعة الطبيعية، و السهر في فترة الليل، تزداد رغبة الأم بالأكل و الشعور بالجوع، حيث يرتفع لديها مستوى هرمون الجوع و لتجنب اكل كميات كبيرة من الأكل، ينصح بتناول الألياف التي تعزز الشعور بالشبع لفترة طويلة و تبطئ عملية الهضم.

شرب الماء للتخلص من الوزن الزائد

شرب كمية كافية من الماء ( 1- 2 لتر يوميا) بجانب الحمية الغذائية الصحية و ممارسة الرياضة، يعزز ضلك عملية حرق الدهون بعد الولادة.

كما يساعد الماء على زيادة رطوبة الجسم واستبدال السوائل التي يفقدها خلال إنتاج الحليب، كما أنه ضروري للتخلص من السموم وتحسين عملية الأيض التي تعزز حرق الدهون.

أهم 10 نصائح زيادة الوزن في اسبوعين.

زيوت سحرية تساعد على التخلص من تجاعيد البطن بعد الولادة.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة

error: Content is protected !!