هل تريد تنحيف الوجه؟ اتبع النصائح التالية.

hmadaa mohmmed
2020-11-26T13:55:01+03:00
آخر الأخبارصحة و جمال
hmadaa mohmmed24 نوفمبر 2020

يمكن أن يكون فقدان الوزن تحديًا في حد ذاته ، فما بالك بفقدان الوزن من منطقة معينة من جسمك مثل تنحيف الوجه.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الاستراتيجيات و الطرق التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون و تنحيف الوجه.

طرق تساعد في تنحيف الوجه

قم بتمارين الوجه

يمكن استخدام تمارين الوجه لتحسين مظهر و صحة الوجه ومكافحة الشيخوخة وتقوية العضلات، بالتالي تجعل الوجه يبدو أنحف.

من بعض التمارين الأكثر شيوعا للوجه هو نفخ الخدين و دفع الهواء من جناب للآخر، أو الامساك بالابتسامة مع الضغط على الأسنان لبضع ثواني في كل مرة.

في دراسة أظهرت ان القيام بأداء تمارين عضلات الوجه مرتين في اليوم لمدة 8 أسابيع، تساعد في زيادة سماكة العضلات و تجديد شباب الوجه.

تمارين تنحيف الوجه

وجبات غذائية بعد التمارين الرياضية، ينصح بها.

ممارسة تمارين الكارديو

غالبًا ما تكون الدهون الزائدة في الوجه نتيجة الدهون الزائدة في الجسم، لذلك يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الى تنحيف الجسم و تنحيف الوجه أيضا.

تمارين الكارديو هي نوع من التمارين تزيد من معدل ضربات القلب، و هي أحد أشهر انواع التمارين في فقدان و حرق الدهون الزائدة في الجسم.

ينصح بالحصول على 150 – 300 دقيقة من التمارين العتدلة في شدتها أسبوعيا، أي ما يقارب 20 – 40 دقيقة من تمارين الكارديو يوميا.

بعض الأمثلة على تمارين الكارديو و اشهرها، الجري، الرقص، ركوب الدراجة، المشي و السباحة.

شرب المزيد من الماء

شرب الماء أمرًا ضروريًا للصحة العامة للجسم، ويمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص إذا كان الهدف هو فقدان دهون الوجه.

تشير الدراسات إلى أن الماء يمكن أن يعزز الشعور في الشبع و يساعد في فقدان الوزن.

في احدى الدراسات الصغيرة، وجد ان شرب الماء قبل تناول الوجبة، يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.

كما تشير بعض الأبحاث ، أن شرب الماء يمكن ان يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم بشكل مؤقت، بالتالي حرق كميات اكبر من السعرات الحرارية على مدار اليوم، بالتالي زيادة فقدان الوزن و تنحيف الوجه.

تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة

تعتبر الكربوهيدرات المكررة مثل المقرمشات، المعكرونة، و غيرها، هي أحد الأسباب الرئيسية الشائعة لزيادة وزن الجسم و زيادة تخزين الدهون .

كما انه فقدت كمية كبيرة من العناصر الغذائية خلال عملية التكرير و المعالجة، بالمقابل الزيادة في نسبة السكر و الكربوهيدرات.

اظهرت إحدى الأبحاث التي أجريت على 277 امرأة ان تناول كمية كبيرة من هذه الكربوهيدرات المكررة مرتبط بزيادة خطر الاصابة بالسمنة و زيادة في دهون البطن.

لذلك ينصح باستبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة لتعزيز فقدان الوزن و تجنب تراكم الدهون في الجسم او الوجه.

بالمقابل ينصح بتناول كميات أكبر من الألياف، حيث تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم في الجسم، و تعزيز الشعور بالشبع لفترات أطول، بالتالي استهلاك أقل للسعرات الحرارية خلال اليوم.

تحسين جدول النوم و الحصول على القسط الكافي

يمكن ان تسبب قلة النوم زيادة فب افراز هدمون الكورتيزول، و هو هرمون التوتر و من المعروف أحد آثاره الجانبية زيادة الوزن.

حيث ان ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول يؤدي لفتح الشهية و انخفاض في عملية التمثيل الغذائي، بالتالي زيادة تخزين الدهون في الجسم.

وجدت إحدى الدراسات أن جودة النوم الجيدة كانت مرتبطة بالحفاظ على الوزن بشكل ناجح.

الحرص على تناول كمية قليلة من الصوديومالافراط في تناول الصوديوم، يعمل على احتباس السوائل في الجسم، بالتالي انتفاخ الجسم و الوجه و تورمه.

لذلك تقليل استهلاك الصوديوم في النظام الغذائي يحد من احتباس السوائل و انتفاخ الوجه. يمكن تساعد الكثير من النصائح و الاستراتيجيات في تنحيف الوجه و التخلص من الدهون الزائدة في الوجه.

يعد تبديل النظام الغذائي و اتباع نظام صحي، مع اضافة بعض التمارين الى الروتين اليومي، بالاضافة لتعديل بعض العادات اليومية الخاطئة، طرق فعالة جدا في التخلص من الدهون و فقدان الوزن و تنحيف الوجه.

و للحصول على إضافة النتائج يجب الاتزام و اتباع النصائح بالنظام الغذائي و التمارين و ممارستها بشكل يومي روتيني بانتظام، لتحسين الصحة العامة و تسهيل عملية حرق الدهون.

أهم 10 نصائح لزيادة الوزن في اسبوعين.

رابط مختصر

عذراً التعليقات مغلقة

error: Content is protected !!