صحة و جمال

وجبة بسيطة لتغفو أسرع

وجبة بسيطة لتغفو أسرع

تقول الدراسة أن الوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أدت إلى تقصير كبير في وقت الاستجابة للنوم ، أي حلول النوم ، لدى أولئك الذين أرادوا الحصول على نوم صحي.

  • يعتبر تناول الكربوهيدرات قبل النوم بأربع ساعات أكثر فعالية

قد لا يكون النوم عملية حيوية سهلة للجميع ، حيث يكافح الكثير من الناس في العالم للحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.

هناك العديد من الطرق المختلفة لمكافحة الأرق ، وإحدى هذه الطرق هي اتباع نظام غذائي.

وجدت دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول الكربوهيدرات قبل 4 ساعات من النوم سمح للناس بالنوم بشكل أسرع والتمتع بنوم أفضل.

وخلصت الدراسة إلى نتائج أظهرت أن “الوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أدت إلى تقصير كبير في زمن الاستجابة للنوم ، أي محاليل النعاس لدى أولئك الذين يرغبون في الحصول على نوم صحي ، مقارنة بالوجبة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. مؤشر نسبة السكر في الدم ، وكان أكثر فعالية عندما استهلك قبل 4 ساعات “. من وقت النوم. يجب تحديد أهمية هذه النتائج بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم في التجارب المستقبلية “.

إقرأ أيضا:أجمل إطلالات ليلي كولينز برسمات مكياج القوي قبل عرض الموسم الثاني من Emily in Paris

من أمثلة الكربوهيدرات الأرز الأبيض والخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب على المرء أن ينغمس في هذه الأطعمة في جميع الأوقات قبل النوم ، بل يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.

ولكن لم تجد كل الدراسات فوائد في تناول جميع أنواع الكربوهيدرات. وجدت دراسة يابانية ، نُشرت في عام 2014 ، فوائد في الأرز فقط وليس في الخبز أو المعكرونة.

وخلصت إلى أن: “مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع للطعام والاستهلاك المرتفع للأرز يرتبطان بشكل كبير بالنوم الجيد لدى الرجال والنساء اليابانيين ، بينما تناول الخبز لا يرتبط بجودة النوم ويرتبط استهلاك المعكرونة بقلة النوم”.

وفقًا لـ Rosie Osmon من مدونة Amerisleep ، فإن مفتاح تناول الكربوهيدرات والنوم “هو إبقاء العشاء بسيطًا ومعتدلًا في أجزاء ، حتى لا تصاب بعسر الهضم لاحقًا.

إقرأ أيضا:بعض النصائح لفقدان الوزن بدون القيام بالتمارين رياضية

وأضافت: “وفقًا للدراسة ، فإن تناول الكربوهيدرات قبل النوم بأربع ساعات كان أكثر فاعلية من تناولها قبل النوم بساعة ، مما يعني أن التخطيط لوجباتك المسائية يمكن أن يكون مفيدًا. يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم بسرعة ، لذا ضع ذلك في اعتبارك “. اعتبارك أيضا.

.

موقع الميادين المصدر

السابق
التضامن الغربي. حملة لمناهضة العنف ضد النساء والفتيات في المراكز الغربية
التالي
حدث تاريخي: 40 عامًا على زرع أول قلب صناعي