آخر الأخبار

10 طرق تساعد في تقوية الذاكرة.

يعاني كثير من الأشخاص من تشتت الانتباه، قلة التركيز، و قد يعتقد البعض ان تقوية الذاكرة و القدرة على التركيز لا يكون الا في المراحل العمرية الاولى، لكن هذا اعتقاد خاطئ، يمكننا في جميع مراحل العمر تجنب كل ما يؤثر على الدماغ و التركيز بشكل سلبي، و اتباع العادات الصحيحة. 

من العوامل التي تؤدي لقلة التركيز و النسيان: قلة النوم و الضغط النفسي، تناول طعام غير صحي و سوء التغذية، بعض الامراض او الادوية التي يتم تناولها دون استشارة طبيب. 

نصائح و طرق تقوية الذاكرة

  1. الحصول على القسط الكافي من النوم

لان النوم يلعب دور كبير جدا في صحة الدماغ، و ينصح بالنوم لمدة ٦-٨ ساعات ليلا. 

2. تجنب أداء عدة مهام في نفس الوقت

قد يلجأ الكثير لأداء عدة مهام في وقت واحد خصوصا في وقتنا الحاضر، لكن للأسف هذا يجعلك عرضة للاخضتء و النسيان بشكل أكبر . 

3. اتباع اسلوب الحفظ و الاسترجاع او الكتابة خاصة عند الدراسة

قم بالحفظ و استغل أي فرصة لاسترجاع المعلومات و تثبيتها، كما يمكن تقسيم المعلومات او ربطها بأمور سهلة التذكر. 

إقرأ أيضا:أهم النصائح قبل شراء أجهزة منزلية موفرة للطاقة

و يمكن استخدام اسلوب الكتابة لأن استخدام عدة حواس نع الحركة الوظيفية لليد يساعد على التركيز و قدرة تذكر الأشياء في وقت لاحق بشكل أفضل . 

4. استخدام الذاكرة البصرية

تعتبر الذاكرة البصرية اقوى من السمعية أو البصرية، الاطلاع على المعلومات أو الصور يجعل حفظها و ترتيبها اسهل في دماغك، و احتمالية نسيانها أقل . 

5. تعلم أشياء جديدة و استخدام ألعاب الذكاء

أداء المهارات الجديدة خاصة التي تتطلب استخدام عدة حواس تعمل على تقوية الجهاز العصبي و زيادة التركيز للشخص، خاصة ألعاب الذكاء كالشطرنج و السودوكو التي تحتاج تركيز عالي فهمي تنمي الدماغ و مقدرتك على التفكير و التركيز. 

6. التنظيم

يجب تنظيم المهام، الاوقات، مكان العمل او الدراسة، قلك التنظيم و الفوضى تعمل على تشتت الذهن و الاحباط و نسيان الاشياء بسهولة ، بذلك ينصح باعتماد التنظيم في كافة نواحي الحياه. 

7. ممارسة الرياضة و التأمل

ممارسة الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم و بالتالي تغذية الدماغ بالشكل المطلوب مما يساعد في تقوية الذاكرة و القدرة على التركيز، بالاضافة لافراز هرمونات أثناء ممارسة الرياضة لها تأثير ايجابي على الذاكرة. 

إقرأ أيضا:نمو الجنين خلال الحمل في 40 أسبوع

كما ان التأمل او اليوغا بشكل يومي تعمل على استرخاء الجسم، تصفية الذهن، التخلص من الضغوط النفسية و تحسين وظائف الدماغ بنسبة ٥٠٪.

8. متابعة الحالة الصحية 

يوجد العديد من الأمراض التي قد تؤثر على التركيز و الذاكرة بشكل مباشر أو غير مباشر، لذلك يجب عليك القيام بفحص دائم للتأكد من عدم وجود أي مشاكل عضوية، كما يجب مراجعة الطبيب بخصوص الادوية التي يتم تناولها للتأكد من عدم تأثيرها على الذاكرة.

تقوية جهاز المناعة للتقليل من خطر اعراض الكورونا 2020.

9. تكوين الصداقات و المحافظة على الحياه الاجتماعية

التواصل مع الاخرين و تكوين الصداقات يقلل خطر الإصابة بأمراض الاكتئاب و الضغط النفسي مما يؤدي لتشتيت الانتباه و عدم القدرة على التركيز. 

10. اتباع النظام الغذائي الصحيح 

للطعام تأثير كبير في تقوية الذاكرة و التركيز او العكس، لذلك ينصح بتناول المكسرات كالفستق، الجوز و اللوز، و تناول الأسماك التي تحتوي على اوميجا ٣ كالسلمون و الرنجة 

شرب الماء بالكميات الموصى بها يؤثر علي كافة الجسم بشكل ايجابي و يعمل على تحسين المزاج و تقوية الذاكرة، و تجنب الكحوليات فهو يزيد من نسبة الإصابة بمرض الزهايمر و فقدان الذاكرة. 

إقرأ أيضا:أسهل طرق الربح عن طريق الإنترنت 2020

و يجب الابتعاد عن الدهون الغير صحية و الوجبات السريعة لأنها تؤدي لابطاء عمل الدماغ و قلة التركيز 

ينصح بمضغ العلكة لأن المضغ يعمل على تنشيط الدورة الدموية و زيادة ضخ الدم للدماغ، مما ينشط الدماغ و يحسن من وظائفه و تقوية الذاكرة و التركيز. 

إن أمر تقوية الذاكرة و التركيز امر مهم جدا سواء كان للأطفال او الاشخاص في كافة المراحل العمرية، ولا ينصح بتجاهل الأمر ان زاد عن حده فقد يؤدي لتفاقم الأمر و التسبب بأمور أكبر و مصاعب في الحياه.

في بعض الحالات التي يتم في اتباع جميع الطرق و النصائح لتقوية الذاكرة ولكن لا تجدي نفع، يجب استشارة طبيب مختص.

8 طرق تساعد في الحفاظ على عمر البطارية.

السابق
لكل أم و أب! الصحة النفسية للطفل 2020.
التالي
10 أطعمة تساعد في تقوية الذاكرة.